Аз даст додани вазн бо парҳези моеъ осон ва оддӣ аст! Онро метавон ҳамчун парҳези зудамалкунанда тасниф кард. Аммо дар байни он усулҳое, ки натиҷаҳои зуд медиҳанд, он самараноктарин ва муфид ҳисобида мешавад.
Агар шумо тамоми талаботи парҳезиро риоя кунед, шумо метавонед бо вазни 1,5 кг дар як рӯз хайрбод кунед. Ва агар шумо фавран пас аз парҳез бихӯред, хатари бозгашт ба вазни қаблии худ вуҷуд надорад.
Хусусиятҳои парҳез. Шумо дар парҳези нӯшокӣ чӣ кор карда метавонед?
Компоненти асосии парҳези моеъ об аст. Ҳама хӯрокҳое, ки ба парҳези шахсе, ки вазни худро гум мекунанд, бояд як консентратсияи обӣ, мулоим, ба каду монанд дошта бошанд. Духтурон ин усули аз даст додани вазнро пурра асоснок мекунанд. Ва он аксар вақт барои беморони фарбеҳ муқаррар карда мешавад. Натиҷаҳои аҷиб ба зудӣ меоянд: танҳо дар 5 рӯз шумо то 10 кг вазнро гум мекунед.
Парҳези моеъ аз порридҳои гуногун иборат аст: овёс, гречка, ки дар об пухта, инчунин шӯрбоҳои сабзавотӣ ва ширӣ, сабзавот ва меваҳо, маҳсулоти ширии ферментдор.
Механизми талафоти вазн
Оби оддӣ корти асосии техника мебошад. Дар ғизо фаровон будани он ба шумо имкон медиҳад, ки гуруснагии худро зуд қонеъ кунед. Шумо метавонед оби зиёд бинӯшед ва дар иваз 0 калория ба даст оред. Аҷоиб - дуруст? Азбаски ғизо дар об дорои оби кофӣ аст, таъсири сершавӣ зуд ба даст меояд.
Аз сабаби консентратсияи мулоим, чунин хӯрок аз ҷониби бадан ба осонӣ ҳазм мешавад, ки ба ҷамъшавии равған халал мерасонад. Илова бар ин, бо ҳозимаи хуб, метаболизм фаъол мешавад, ки ба талафоти вазн бо суръати тез мусоидат мекунад.
Мушкилоти асосии аз даст додани вазн ин деградатсия аст. Ҳар касе, ки парҳези моеъро риоя мекунад, дар хатари ин раванд нест. Дар натиљаи истеъмоли доимии об ва хўроки обдор организм мувозинати обро нигоњ медорад. Ва ин, чун қоида, ба саломатии хуб ҳангоми парҳез ва талафоти босуръати вазн таъсир мерасонад.
Маҳсулоти парҳезӣ
Ҳангоми парҳези моеъ, тамоми ҳаҷми ғизои истеъмолшуда набояд аз як шиша зиёд бошад. Аз ин рӯ, шумо метавонед менюи худро диверсификатсия кунед, аммо миқдори ғизоро тамошо кунед. Барои наҳорӣ шумо метавонед шӯлаи, нӯшидани йогурт, шир, мева, сабзавот, панир, творог бихӯред.
Дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбоҳо ва шўрбоҳои сабзавот ба бадан фоида меорад. Гузашта аз ин, шӯрбои карам, борщ ва шӯрбои лаблабу махсусан хуш омад. Барои онҳое, ки маҳсулоти шириро дӯст медоранд, шумо метавонед шӯрбоҳои шириро бо гречиха омода кунед.
Барои роҳ надодан ба аз ҳад зиёди меъда, хӯроки шом бояд сабук бошад. Илова бар ин, дар ҳолати нимгурусна, он ҳатто ҳангоми хоб будани бадан чарбҳоро тезтар сӯзонд. Аз ин рӯ, бегоҳ худро бо як пиёла кефир ё себ маҳдуд кунед.
Хеле муҳим!
Шумо бояд ин парҳезро на бештар аз 10 рӯз риоя кунед. Азбаски парҳези моеъ худдорӣ аз хӯрокҳои муайянро дар бар мегирад, беҳтар аст, ки вазни худро зери назорати духтур кам кунед.
Менюи парҳези нӯшокӣ
Ҳар як шахсе, ки вазни худро гум мекунад, парҳези худро дар асоси ниёзҳо ва афзалиятҳои худ ташкил медиҳад.
Ягона шарт ин аст, ки дар давоми рӯз шӯрбоҳои авокадоки моеъ истеъмол карда, баданро сер нигоҳ дошта, онро бо витамину микроэлементҳо бой гардонад.
Об - 1,5 л. дар шакли тозатарини он.
Якчанд вариантҳо барои шӯрбоҳои парҳезӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ:
Шӯрбои авокадо аз сабзавот бо картошка, сабзӣ ва гулкарам.
Сабзавотро ба мукааб бурида, дар шўрбои мурғ бе илова намак ё дигар ҳанут пухтан. Пас аз аз гармо дур кардан, хунук кунед, сипас ҳама чизро дар блендер майда кунед ва истифода баред. Ин матлуб аст, ки шӯрбо як консентратсияи ғафс надорад, бинобар ин ба шумо нисбат ба дигар компонентҳо моеъи бештар лозим аст. Шумо метавонед ним пиёз ва гиёҳҳоро ба шӯрбо илова кунед.
Шӯрбои авокадо сабзавот бо шалғам ва наботот.
Барои тайёр кардани шӯрбо ба шумо 50 грамм сабзӣ, пиёз, 70 грамм картошка ва шалғам, каме кабудӣ ва як стакан шири камравган лозим аст. Биносту бурида ҳамаи компонентњо, напазед дар шўрбои, сурату тавассути ҷумбонидан ё маҷақ дар blender. Шӯрбо омода аст.
Равған, наботот, ҳанут, соусҳо комилан истисно карда мешаванд!
Хуруҷ аз парҳези нӯшокӣ бояд ҳамвор, суст ва эҳтиёткор бошад.
Хӯрдани ғизои сахт манъ аст; шумо хатари пайдоиши мушкилот бо системаи ҳозима доред. Аз ин рӯ, мо таомҳоро оқилона тақсим карда, меню тартиб медиҳем. Мо карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳоро кам-кам ворид мекунем. Мо саломатии шуморо назорат мекунем. Ҳангоми хурдтарин шиддат, ба духтур муроҷиат кунед!
Якчанд қоидаҳо ва тавсияҳо
- Ҳангоми парҳез, мо наҷосатро назорат мекунем; он бояд ҳаррӯза бошад ва на он қадар моеъ.
- Парҳези нӯшокӣ бояд на бештар аз як маротиба дар як сол риоя карда шавад; ин барои тоза кардани рӯдаҳо аз токсинҳо ва моддаҳои зараровар кофӣ хоҳад буд.
- Ҳангоми парҳез, мумкин аст, ки таъсири зиёди тарафҳоро мушоҳида кунед, ки ба фаъолияти бисёр узвҳо таъсири хеле мусоид надоранд, аз ин рӯ, пеш аз чунин системаи талафоти вазн, шумо бояд бо мутахассис машварат кунед. Аломатҳои худро назорат кунед, агар он воқеан бад шавад, ба худ раҳм кунед ва аз парҳез даст кашед. Ин маънои онро дорад, ки ин техника барои шумо нахоҳад буд! Системаи дигари талафоти вазнро санҷед; хушбахтона, имрӯз барои тахайюлот ва хаёлоти мо ҷой вуҷуд дорад.
Маслиҳатҳои парҳези нӯшокӣ, баррасиҳо ва натиҷаҳо
"Панҷ рӯзи аввал хеле душвор буд, хастагӣ, бепарвоӣ, майл накардан ба ягон кор, зиёд шудани асабоният, нороҳатӣ дар минтақаи шикам ва ғайра. Аммо ман ягон ҳисси махсуси гуруснагиро эҳсос накардам, ман ба қадри кофӣ моеъ менӯшидам, барои хӯроки нисфирӯзӣ шўрбо пухтам, аз ин рӯ шикам сер шуд. Баъд аз он ҳама чиз беҳтар шуд, парвоз кардан мехостам, сабукӣ ва ҳавои худро гум кардам. ин хеле хуб буд, ҳоло ман оҳиста ва бешубҳа аз парҳез мебароям. ”
Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки бо чунин парҳез даст накашед, он хеле сахт ва сахт аст, маҳдудиятҳо ва мамнӯъиятҳои зиёде мавҷуданд. Ва барои осон кардани рӯзҳои аввали нӯшидан барои аз даст додани вазн, шумо бояд аввал баданро барои парҳез омода созед, миқдори ғизои сахти истеъмолшударо кам кунед.
Шахсоне, ки гирифтори гипертония, варам, нокомии дил ё гурда ҳастанд, набояд ҳатто дар бораи чунин парҳез фикр кунанд, ин ба занони ҳомиладор ва ширдеҳ низ дахл дорад.
Хулоса:
Парҳези нӯшокӣ як навъ системаест, ки ба тоза кардани бадан ва аз даст додани вазн нигаронида шудааст. Шиорҳои парҳези нӯшокӣ метавонад ба таври зайл ифода карда шавад: вақте ки мо ташнаем, мо менӯшем, вақте ки мо гуруснаем, мо низ менӯшем. Реҷаи ин парҳез рефлекси хоиданро аз байн мебарад ва агар шумо ҳоло ҳам тасмим гирифтаед, ки ин парҳезро риоя кунед, шумо бояд фаҳмед, ки дар давоми 1-15 рӯз шумо бояд танҳо бинӯшед, ҳатто тамоми сабзавот ва меваҳо бояд ба ҳолати моеъ табдил дода шаванд ва мисли афшураҳо бинӯшанд. Хӯрдан дар шакли моеъ гуруснанишинӣ нест; шумо танҳо ғизои сахтро бо ғизои моеъ иваз мекунед. Бисёр дорухатҳо барои шўрбоҳо ва шӯрбоҳои авокадо барои бадан хеле болаззат ва солим мебошанд, махсусан ҳангоми парҳези нӯшокӣ.
Ҳама гуна парҳези шабеҳ, аз ҷумла парҳези кефир, маънои истироҳатро барои рӯдаи меъда дорад, ин аз он иборат аст, ки ғизои сахт аз парҳез хориҷ карда мешавад. Ин режим бо талафоти ногаҳонии вазн, рафъи ҳисси вазнинӣ дар рӯдаи ҳозима, изофабори ва дигар аломатҳо тавсиф намешавад.
Барои самаранок шудани ин усул, миқдори ғизои қаблан истеъмолшударо кам кардан лозим аст, то ки вазни худро самаранок кам кунад ва бадани токсинҳо ва дигар токсинҳои зарароварро тоза кунад. Дасткашии мутлақи ғизо имконнопазир аст, бинобар ин мо метавонем миқдори моеъро зиёд кунем. Агар хоҳиши шумо аз даст додани вазн, кам кардани андозаи меъда, халос шудан аз моддаҳои зараровар бошад, пас ҳама гуна парҳези нӯшокӣ, аз ҷумла кефир, шир, беҳтарин вариант барои фаъолияти дурусти узвҳои дохилӣ, аз ҷумла ҷигар, гурда, дил ва системаи нафаскашӣ мебошад.
Манфиатҳои парҳези нӯшокӣ
Тасаввур кунед, ки дар давоми як ҳафта дар бораи чӣ хӯрдан фикр кардан лозим нест, зеро меню аз моеъ иборат аст. Моҳияти ин парҳез на хоидан хӯрок, балки нӯшидани моеъи фаровон аст. Ин метавонад оби софи чашма, нӯшокиҳои газдор, компотҳои ширин, афшураҳо, шўрбоҳои гӯштӣ, smoothies гуногун ва ғайра бошад.
Ғизои муқаррарӣ бояд аз хӯрокҳои моеъ иборат бошад. Фаромӯш накунед, ки ҳангоми парҳез кардани парҳези худ тамошо кунед. Дар давоми рӯз шумо бояд на камтар аз 1 литр оби оддӣ бинӯшед. Ин парҳезро на бештар аз як маротиба дар як сол истифода бурдан мумкин аст. Шумо метавонед йогурт/кефири нӯшокиро бо миқдори ками равған истифода баред - на бештар аз 2%. Аммо ин навъҳои гуногуни парҳезӣ мебошанд, танҳо фарқият дар давомнокии онҳост, аммо ҳама дар як чиз монанданд - шумо метавонед ҳама чизро бинӯшед (чой, нӯшокиҳо, маҳсулоти ширӣ, какао, афшураҳо, шўрбоҳо). Бо вуҷуди ин, мо бояд шуморо огоҳ кунем - одати хоидан аз чизе халос шудан хеле душвор аст ва маҳз ин одат дар рӯзҳои аввали парҳези шумо мушкилотро ба вуҷуд меорад. Ҳатто стресс, депрессия, хастагӣ ва бепарвоӣ метавонад пайдо шавад. Парво накунед, ба зудӣ ин ҳолатро сабукӣ ва ҳавоӣ иваз мекунад. Ва кам кардани ҳаҷми меъдаи шумо шуморо дар интизории тӯлонӣ нигоҳ намедорад.
Парҳези нӯшокӣ барои тоза кардани бадан ва халос шудан аз фунтҳои иловагӣ беҳтарин аст, зеро шумо гурусна намешавед, зеро меъдаи шумо доимо бо моеъ пур мешавад, аммо бе калорияҳои зараровар. Дар давраи аввали парҳез тозакунии пурраи тамоми узвҳо ба амал меояд. Шумо метавонед дар гурдаҳо ва ҷигар каме нороҳатиро ҳис кунед. Дар рӯзҳои охирини парҳез, тозакунӣ дар сатҳи ҳуҷайра ба амал меояд.
Комплекси поливитаминию минералиро гирифтан лозим аст!
Пас аз ба итмом расидани ҳама гуна парҳези нӯшокӣ, бозгашт ба парҳези муқаррарӣ ба амал меояд, ки бояд бо эҳтиёти иловагӣ анҷом дода шавад.
Машрубот тавсия дода намешавад, зеро он ба раванди тозакунии бадани шумо халал мерасонад.
Вазни дурустро гум кунед, бигзор диетолог ба шумо тамоми тавсияҳои заруриро диҳад, ҳамеша ба саломатии худ диққат диҳед!