Ман мехоҳам пеш аз як чорабинии муҳим ё рухсатӣ хуб бошам ва аксар вақт савол дар муддати кӯтоҳ вазни зиёдро бозмедорад. Бо истодагарӣ, шумо метавонед дар 1-2 ҳафта ба 10 кг қат кунед. Барои ин, шумо бояд дар парҳез нишаста ва ба машқҳои ҷисмонӣ зич алоқаманд бошед.
Чӣ тавр фавран вазн гум кардан мумкин аст
Шумо бояд фаҳмед, ки шумо фавран вазнро дар муддати кӯтоҳ гум мекунед.
<стронгссс>
На ба маблағи:
гурусна;
Ба саломатӣ, вақте заифии умумӣ, пӯсти хушк, норасоии нохунҳо ва дурахшон зарар расонад;
Равзанаро ҳал кунед, то вазни аслии бадан бармегардад.
<стронгссс>
Талафоти фаврӣ дар муддати кӯтоҳ самарабахш хоҳад буд, агар:
Аз даст додани омма фарбеҳ.
Боварӣ ҳосил кунед, ки иштиҳоро кам кунед.
Аз ҷисми витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ маҳрум накунед.
<стронгссс>
Диққат диҳед!
Вақте ки вазнро аз даст медиҳад, шумо бояд ба назар гиред: вазни бештари бадан, вақти бештаре, ки вазни худро гум мекунад.
<стронгссс>
Талаботи менюи асосӣ барои талафоти вазнини вазн:
Аз парҳез хориҷ кардан лозим аст: крахмал, шакар ва карбогидратҳои зуд. Карбогидратҳо ба истеҳсоли инсулинҳои гормоне, ки дар ташаккули амонатҳои чарбу ҷалб шудаанд, саҳм мегузоранд. Бо истеҳсоли нокифояи он дар бадан, тақсим кардани равғанҳои худ, тақсимоти зиёнҳои худ рух медиҳад, ки ба вазни вазн оварда мерасонад. Ҷасади об ва натрий аз ҳад зиёд халос мешавад ва дабдабанок коҳиш меёбад ва вазни аз моеъ низ коҳиш меёбад.
Меню барои ҳар як хӯрок бояд инҳоянд: сафедаҳо, сабзавоти-пой ва равғанҳо.
<стронгссс>
Сафедаҳо дорои:
Дар гӯшт: мурғ, харгӯш, гӯшти гов, гӯшти гов;
Дар баҳр, Салмӯн, майгу, калмар, харчанг;
Дар тухм, ки дар он ҷо равғанҳои муфид ҳастанд.
<стронгссс>
Барои иттилоот.
Сафедҳо мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва ҳатто бе машқҳои ҷисмонӣ сӯзонданро сӯзонанд.
<стронгссс>
Сабзавоти пастсифат:
Ҳама намудҳои карам: ранг, Пекин, Брюссел, Брюссел, пухтупаз, сабзӣ, сабзӣ, каду, шалғам, чарх, занги занги ва ғайра;
Кабудиён: бодиён, parsley, parsley, пиёз - оддӣ ва ашк, карафс, хӯриш, спания, хардал ва ғайра; хардал . ;
Ҳанӯҳо: Thyme, розмари ва ғайра.
Сабзавотҳо дар табақча метавонанд дар миқдор.
Беҳтар аст, ки афзалият ба равғани кокос ва fry дар он.
<стронгссс>
Ҳангоми аз даст додани вазн ба назар мегирад:
Байни наҳорӣ ва хӯроки шом, на камтар аз 9 соат фосила бояд вуҷуд дошта бошад;
Шумо бояд 3 соат пеш аз хоб хӯрок хӯред;
Шумо наҳорӣро азқувват кардан рад карда наметавонед;
Дар як рӯз, аз 1, 5 то 2 литр об бинӯшед.
<стронгссс>
Диққат диҳед!
Барои ғарқ кардани ҳисси гуруснагӣ, шумо бояд як пиёла қаҳва ё чойи сиёҳ бинӯшед, ки истеҳсоли глюкозро ҳавасманд мекунад.
Машқҳои самараноктарин
Хурдро гум кардан, зарур аст, ки машқҳои ҷисмонӣ, хусусан қудратро бо вазн баланд бардоштани вазн иҷро кардан зарур аст.
<стронгссс>
Машқ кӯмак мекунад:
мубодилаи моддаҳо;
фарбеҳро сӯзонд;
Пӯстро мустаҳкам кунед.
<стронгссс>
Барои талафоти вазн, беҳтарин намудҳои варзиш инҳоянд:
шиноварӣ ва аквареробикӣ;
аэробикаҳои оддӣ ва ташаккулёфта;
Бо суръати тез давидан;
дароз қадами дароз;
велосипед велосипед ё пайроҳа;
Машқҳои барқ.
Ҳангоми навозиши варзиш, илова бар сӯзондани чандон, иштиҳо меафзояд. Бо сабаби парҳез, калорияҳои камтар ба бадан аз зарурӣ ва истеъмоли онҳо аз пасандозҳои фарбеҳии худ рух медиҳанд.
Машқҳо бояд ҳадди аққал як соат анҷом дода шаванд, зеро сӯзондани амонатҳои фарбеҳ танҳо пас аз ним соат аз ибтидои дарсҳо оғоз меёбад.
<стронгссс>
Маълумоти Иловагӣ.
Тадқиқоти Навиралӣ зуд ба гум кардани вазн ва таҳкими системаи дилу раг кӯмак мекунад. Он аст, ки алтернатива: 10 дақиқа. Машқҳои фаъол ва 5 дақиқа. истироҳат.
Ҷойҳои мушкилтарин меъда ва пойҳо мебошанд, аз ин рӯ, диққати асосии машқҳои ҷисмонӣ ба онҳо арзбин аст.
<стронгссс>
Машқҳо барои холигоҳи шикам:
Дар қафо бо зонуҳои хамшуда ва дастҳо дар паси сар, ҳамзамон нафас гиред ва бадани болоро ба зонуҳо бардоред. Дар нафаскашӣ мавқеи оғозро гиред.
Дар ҳамон вазифа, каҷ кунед: Бархезед ва ба оринҷҳои зонуи муқобил ба решаи зонуи муқобил равед.
Ҳоло хобида, яроқ ва пойҳо ба таври назаррас дароз карда мешаванд - пойҳо дар кунҷи рост хаста мешаванд ва поёнтар онро.
Худи ҳамон мавқеъ, танҳо паси худро аз паси саратон дароз кунед - бо нафаскашӣ барои баланд бардоштани дастон ва пойҳои худ дар як вақт, кӯшиши пайваст кардани онҳоро.
<стронгссс>
Машқҳои пой:
Squats бо пойҳои пойҳои пойҳо, дастҳо, дастҳо, дар сатҳи сандуқ пӯшида мешаванд. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки нишастед, то ки зонуи як кунҷи 90 дараҷаро ташкил медиҳад.
Барои зиён, шумо бояд бархезед, ҳатто як қадами қабл аз пеш гиред ва дар он.
Барои халта, шумо бояд бо пойҳои худ бо дасти худ дастгирӣ кунед ва бо пои худ ҳаракат кунед, ба паҳлӯ ва паҳлӯ ҳаракат кунед. Сипас зону зада, бо дасти худ дар ошёна истироҳат кунед ва инчунин пойро ба паҳлӯ ва қафо гузоред.
<стронгссс>
Муҳим!
Ҳама машқҳои беҳтарин аз паси дигар дар суръати тез кор мекунанд, барои сӯхтани босуръати пасандозҳои иловагӣ.
Парҳези аз ҳама самаранок
Чӣ гуна вазнро дар муддати кӯтоҳ гум кардан мумкин аст ва ба саломатии худ зарар нарасонед - дар парҳези экстресс нишаст. Дар айни замон, якчанд парҳезҳо барои як ҳафта махсусан маъмуланд.
Парҳези тухм
<стронгссс>
Барои хӯрок се бор дар як рӯз пешбинӣ шудааст:
Барои наҳорӣ, дар шакли судак 2-3 тухм вуҷуд дорад ё ҳамчун омла ҳар рӯз. Бо як пиёла шир, афшураи афлесун, об бо лимӯ печонед. Шумо метавонед бо шир як пиёла қаҳва бинӯшед. Инчунин харидани хӯриш афлесун ё сабзӣ бо равған ё сметана намакин шудааст.
200-300 гр. Гӯшт: сина мурғ ё гӯшти гов дар шакли судак ё stacked. Ба ҷои гӯшт, моҳии пухта мувофиқ аст. Интихоб кардан: як шиша йогурт, грейпфрут, норанҷӣ ё сабзавоти судак.
Барои хӯроки шом - 2 тухм судак, норанҷӣ ва кефир.
Ғизои ярмаи
Мавзӯъ ба ин парҳез, минуси 7-10 кг аз вазни умумии он ба даст оварда мешавад. Он ба хӯрокхӯрӣ асосан ярмаи як якунина асос ёфтааст. Барои пухтупаз, шумо бояд дар шаб як пиёла яроқ гиред, оби ҷӯшон бирезед, то онро дар ду ангушт такрор кунед ё бо KEFRAR рехт. Шумо наметавонед намак, ќаламфури ва қисмҳои дигарро илова кунед.
Дар давоми рӯз дар се вояи он ҷо якуним ҳаст. Шумо метавонед парҳезро бо себи себи сабз ва паст-паст пеш аз хоб илова кунед. Шумо танҳо метавонед чойро дар гиёҳҳо бе шакар ва об бинӯшед, танҳо минерал ғайрифаъол.
Парҳези Kefir
Барои ба эътидол овардани системаи ҳозима ва аз байн бурдани токсинҳо аз бадан хеле муфид аст. Kefir танҳо танҳо паст аст. Ҳангоми парҳез, шумо метавонед бо истеъмоли ҳанҳо ва шакар гузаред, инчунин спирти.
Нерӯи ҳаррӯзаи Kefir 1, 5 литр аст, ба 5 фарзанд тақсим карда мешавад.
<стронгссс>
Маҳсулоти зерин ба меню илова карда мешаванд:
1 рӯз-4-5 картошка судак дар либоси ягона;
2 рӯз - 100 г. сина мурғ судак;
3 рӯз - 100 г. гӯшти гов судак;
4 рӯз - 100 г. Моҳӣ моҳии судак;
Рӯзи 5 - меваю сабзавоти тару тоза;
6 рӯз ва 7 рӯз - танҳо Kefir ва об иҷозат дода шудааст.
Парҳези сахт
Чӣ тавр дар як муддати кӯтоҳ вазъро гум кардан мумкин аст - танҳо маҳдуд кардани хӯрок душвор аст. Аммо шумо бояд дар хотир доред, ки шумо ба саломатӣ зиён расонед. Дар ин вақт омодагии тасдиқшуда ва боэътимод бояд арзёбӣ шавад.
<стронгссс>
Ҷадвалро рӯз
1 рӯз - шумо чизе истеъмол карда наметавонед, танҳо 2 литрати минералӣ дар давоми рӯз менӯшед;
2 рӯз - як бастаи шири syim барои дароз кардани тамоми рӯз ва як себ бихӯред;
3 рӯз - як оби маъданӣ бинӯшед;
4 рӯз - хӯриш аз сабзӣ хом, карам ва гиёҳҳо бо шарбати лимӯ намакин шуда, ба 3 вояи тақсим карда мешаванд;
5 рӯз - як бастаи шир;
6 рӯз - Шӯрбо сабзавот ва шири нӯшокӣ пухтан.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст
<стронгссс>
Дар хона, илова бар парҳез, шумо метавонед истифода баред:
Хоу вазни 4 кг. Ҳар рӯз як соат ғусса кунед;
Ресмон. Ҳарчи зудтар ҷаҳед, дар ҳоле ки ягон хастагӣ вуҷуд надорад, дар як пои ҷаҳида ҷаҳида ва ҷаҳидан ҷаҳида;
Дар таълимоти видеоӣ аз муаллимони пешбари фитнес ширкат варзиданд;
Массаж. Мустақилона бо истифода аз дастгоҳҳои механизм;
Печонидашуда. Пӯстро бо ҷузъҳои сӯхтании фарбеҳ: омехтаи қаҳвахона шоколад, Ламинария ё хардал гудохта шавад. Бо филми часпидан печонед. Таъсири сауна офарида шудааст;
Карбони фаъолро фаъол кунед. Ӯ рӯдҳоро тоза мекунад, лағжишҳоро хориҷ кунед. Ҳисобкунӣ - 1 ҳаб ба 10 кг вазн. Қабулро дар субҳ ва шом ҷудо кунед;
Ванна бо намак ва намак. Ҳисоб - 200 гр. Ҳар якро дар об баландтар аз якчанд дараҷаи ҳарорати бадан пароканда кунед.
Баъзе наврасон аз вазни зиёдатӣ азоб мекашанд. Чӣ гуна вазнро дар муддати кӯтоҳ барои як ҷавони ҷавон, агар шумо парҳезҳои сахт ва ғизои маҳдудро, ки ба саломатӣ расонида метавонад, аз даст надиҳед? Танҳо як роҳе ҳаст - варзиш ва ғизои дуруст.
<стронгссс>
Шарҳ.
Шумо субҳро пазмон карда наметавонед, беҳтар аст, ки шӯрбо дар хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, барои хӯроки шом - хӯроки вазнин бидуни крахмал. Дар он ҷо камтар равған ва пухта ҳастанд, аммо протеини бештар - маводи асосии бинои бинои.
Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна аз даст додани вазн
<стронгссс>
Чӣ тавр якбора вазни худро гум кардан мумкин аст
-
<стронгссс>
Шумо бояд тарзи ҳаёти худро тағир диҳед:
Агар имконпазир бошад, дар пои пиёда боло равед, ба зинапоя боҳоед ва лифтро истифода набаред, ҳар рӯз машқҳои саҳарро иҷро накунед;
гиёҳҳои муфид барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддӣ;
2-3 маротиба дар як ҳафта 2-3 маротиба бо намак ва гиёҳҳо оббозӣ кунед;
Пас аз расмиёти об, бо мотеги сахт лағжед;
Дар як рӯз ҳадди аққал 1, 5 литр об нӯшед;
коҳиш додани истеъмоли намак;
Қаннсанҷи камтар бо кремҳо;
хӯрокҳои равған ва хеле пухта бо хокӣ;
Хӯрокҳои зудро газед;
Истифодаи нӯшокиҳои ширини ширин;
Дар як ҳафта якбора ё сауна ба ванна ё сауна ташриф оред;
Панка барои истифода бурдани хурд, то ба назар чунин менамояд, ки бисёр хӯрокҳо вуҷуд дорад;
Дар ҳавои тоза боло равед.
<стронгссс>
Диққат диҳед!
Пеш аз ҳама гуна парҳез, ба шумо лозим аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, то ба бемории солимии мавҷуда зарар нарасонед.
Талафоти зуд вазн барои халос шудан аз минои иловагӣ дар муддати кӯтоҳ нест. Бо вуҷуди ин, саломатӣ ба саломатӣ нарасед ва гуруснагӣ гиред. Беҳтар аст, ки парҳезҳои дурусти мутавозинро риоя кунанд, на аз ҳама аз ҳама моддаҳои муҳим ва витаминҳо, ки таъсири натиҷаро дар моҳҳои зиёд ташкил медиҳанд.
