Дар ҷустуҷӯи шаклҳои ҷолиб, мардум омодаанд ба душвориҳои зиёд тоб оранд, ки яке аз онҳо парҳез аст. Ҳоло шумораи онҳо хеле зиёданд: шумо бояд танҳо онеро интихоб кунед, ки ба шумо бештар писанд афтад ва ба ҳама дархостҳои шумо ҷавобгӯ бошад. Яке аз онҳо парҳези 6 барг аст.
Принсипҳои асосии парҳез
Муаллифи метод Анна Юханссон мебошад, ки парҳезро дар асоси хӯрокҳои алоҳида ташкил додааст. Инак, духтур барномаи шашрӯзаеро таҳия кардааст, ки ба як рӯзи ҳафта рост меояд. Ва таъсир аз ҳисоби иваз шудани рӯзҳои карбогидрат ва сафеда ба даст меояд, ки баданро ба стресси сахт дучор намекунад ва онро дар ғизо хеле маҳдуд мекунад. Яъне, инсон дар як рӯз миқдори ками танҳо як маҳсулоти иҷозатшударо мехӯрад. Худи Анна Йоханссон барои парҳез барои ҳар рӯз 6 (7) барг таҳия кардааст. Чунин ба назар мерасад:
- Моҳӣ рӯзи душанбе иҷозат дода мешавад.
- Сабзавот дар рӯзи сешанбе.
- Чикен рӯзи чоршанбе.
- рӯзи панҷшанбе - ғалладонагиҳо (каша).
- Рӯзи ҷумъа - панир, косибӣ.
- шанбе - мева.
Инчунин бояд ба назар гирифт, ки шумо наметавонед миқдори номаҳдуди маҳсулоти иҷозатшударо бихӯред. Ҳамин тавр, моҳӣ метавонад дар як рӯз 500 грамм, сабзавот - 1, 5 кг, гӯшт - 500 гр, ғалладонагиҳо - 200 гр, панирҳои косибӣ - 500 гр, меваҳо - 1, 5 кг хӯрда шавад. Дар чунин парҳез, шумо метавонед ҳар рӯз 600-800 граммро аз даст диҳед, ки ин натиҷаи зуд аст.
Парҳези 6-баргӣ, ба гуфти диетологҳо, яке аз парҳезгортарин моно-парҳезҳо ба шумор меравад, зеро он аз хӯрокҳои гуногун иборат аст, ки дар давоми 6 рӯз тақсим карда мешаванд.
Фоидаҳои асосии ҳафт (6) парҳези гулбарг:
- Ҳоҷат ба гуруснагӣ нест. Ҷисм калорияҳои кофӣ мегирад, аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад.
- Ҳоҷати ҳисоб кардани калория нест. Ғизо мутавозин аст, аз ин рӯ зарурати ҳисоб кардани калория нест.
- Парҳези қатъӣ нест. Дар бораи он, ки шумо барои хӯрдани чизе дар вақти муайяншуда вақт надоштед, хавотир нашавед, вазифаи шумо танҳо тақсим кардани миқдори зарурии хӯрок дар давоми рӯз аст.
- Вазни худро гум кардан босуръат пеш меравад.
- Он ба организм, ба фарқ аз парҳезҳои шадидтар зарар надорад.
- Парҳез хеле гуногун аст.
Албатта, ба мисли ҳама парҳезҳои дигар, илова ба плюсҳо, нишондодҳо низ мавҷуданд, аммо мо баъдтар ба онҳо муроҷиат хоҳем кард. Инчунин дар ин мақола шумо дастурҳои намуна барои парҳези 6 гулбаргро пайдо мекунед, ки шумо метавонед онҳоро ба афзалиятҳои худ мутобиқ кунед.
Маҳсулоти хӯрокворӣ ва меъёрҳои интихоби онҳо
Хӯрокҳо набояд мувофиқи завқ ё таҳаммулпазирӣ ба баъзе хӯрокҳо гуногун ё аз нав тартиб дода шаванд. Хӯроки асосӣ интихоби маҳсулоти тару тоза ва тозаест, ки аз иловаҳои зараровар холӣ нестанд. Ҳангоми интихоби меваю сабзавот, шумо бояд ба маҳсулоти мавсимӣ афзалият диҳед, зеро имконияти харидани молҳои пастсифати пур аз кимиёвӣ камтар аст. Он гоҳ шумо боварӣ дошта метавонед, ки онҳо танҳо ба организм фоида меоранд.
Натиҷаҳои то минуси 5 кг ба осонӣ ба даст оварда мешаванд ва ба монанди дигар парҳезҳои моно ба саломатӣ зарари зиёд намерасонанд.
Парҳези Моҳӣ Моно
Рӯзи аввали менюи 7-гулбарг истеъмоли 500 грамм моҳиро пешбинӣ мекунад. Дар айни замон, интихоби навъҳои танҳо камвазнии моҳӣ комилан зарур нест. Лахтаи равцанмоҳӣ, самак ё лососии гулобӣ низ дар парҳези шумо хуб кор хоҳад кард. Як роҳи ҳалли беҳтарин хӯрдани маҳсулоти баҳрӣ хоҳад буд.
Дар ин рӯз, бадани инсон сафедаҳо ва кислотаҳои полиқатънашудаи Омега-3 мегиранд, ки барои парҳезгар хеле заруранд. Ин чарбҳо, ба фарқ аз ҳайвонҳо, ҳазмашон осон аст ва қабати чарбдорро ба вуҷуд намеоранд, аммо фоидаи истисноӣ медиҳанд. Ин давра баданро барои гузариш ба рӯзи сахти сабзавот омода мекунад.
сабзавот Моно парҳез
Ин рӯз раванди аз даст додани вазнро оғоз мекунад. Дар ҳақиқат, дар давраи сабзавот, бадан дар якҷоягӣ бо миқдори ками калорияҳои воридотӣ бисёр витаминҳо ва нахи солим мегирад. Ин кори рӯдаи gastrointestinal (GI) -ро беҳтар мекунад. Барои он ки организм танҳо фоида ба даст орад, на қобилияти "захира" кардани ҳуҷайраҳои чарбро аз сабаби норасоии калория, беҳтар аст, ки ба сабзавоти хом ё бухорӣ афзалият диҳед.
Хӯроки асосӣ истеъмоли миқдори ками ҳанут ва намак, инчунин риояи низоми нӯшидан аст, ва шумо хоҳед дид, ки дар як шабонарӯз як кило талаф додан он қадар душвор нест. Маҳз дар ҳамин лаҳза шлакҳо ва токсинҳои нодаркор берун меоянд, сабукӣ ва хоҳиши аз даст додани вазн пайдо мешавад.
Баръакси парҳезҳои оддии хӯрокворӣ, парҳези 6-баргӣ ба рӯзҳо тақсим карда мешавад, дар як рӯз танҳо як компонент иҷозат дода мешавад.
Чикен Моно парҳез
Дар рӯзи сеюм, шумо метавонед синаи мурғро харед, ки эҳтимол дорад онро барои наҷот додани вазн наҷотбахш номидан мумкин аст. Дар ҳақиқат, маҳз дар ин гӯшти сафед (чизи асосӣ истисно кардани истеъмоли пӯст дар парҳез аст, ки дар он ҷо чарбҳои нолозим ҷамъ мешаванд) миқдори зиёди сафедаро дар бар мегирад, ки он дар бадани инсон комилан ғарқ мешавад ва онро сер мекунад. Филми мурғ дорои витаминҳо: оҳан, фосфор, магний, калий мебошад, ки барои кам кардани вазн зарур аст.
Парҳези сафеда аз 6 рӯзи парҳез дардноктарин аст, зеро дар ин лаҳза инсон пур аз энергия аст ва гуруснагиро эҳсос намекунад. Ва субҳ дар тарозу чунин минуси деринтизор намоён мешавад. Ҳамчун моеъ дар ин лаҳза, шумо метавонед чойи сабзро, албатта, бе шакар, оби тоза ва шӯрбои мурғ истифода баред.
Ғалла Mono Diet
Дар рӯзи ғалладонагӣ, хӯрдани ғалладонагиҳои солим, ки танҳо дар об пухта мешаванд, иҷозат дода мешавад. Мувофиқи ин, шакар ё намаки иловагӣ лозим нест. Маҳз дар ин рӯз шумо метавонед худро як лаззати ночизе созед - порае аз каҳ ё нони ғалладонаро бихӯред. Ғалладонагие маҳсулотест, ки барои ҷараёни ҳозима сарфи зиёди энергия аз организмро талаб мекунад. Дар ин марҳила, шумо метавонед раванди аз даст додани вазнро аз ҳисоби табобати ҳадди ақали гармии ғалладонагиҳо зиёд кунед. Не, албатта, шумо поруи холис нахӯред, аммо пухтупазро бо буғ додан барои шаб иваз кардан комилан имконпазир аст. Хӯроки асосии он аст, ки дар хотир доред, ки шумо метавонед на бештар аз 200 грамм ғалладонагиҳои хушкро дар як рӯз истеъмол кунед.
Парҳези 6-баргӣ ба организм ба андозаи моно-диетҳои маъмулӣ зиён намерасонад, зеро бадан танҳо аз як рӯз аз моддаҳои муҳим маҳрум аст ва субҳи рӯзи дигар он чизе, ки рӯзи гузашта надошт, ба даст меорад.
Хӯриш моно-диет
Дар рӯзи панҷуми парҳези ҳарҳафтаина, панирҳои косибӣ бихӯред. Ин маҳсулот дар якҷоягӣ бо сина мурғ, анбори воқеии сафеда мебошад, ки барои гум кардани вазн муфид аст. Дар як рӯзи кӯза, шумо метавонед баданро комилан бо витаминҳо ва минералҳое, ки ҳангоми парҳезӣ гум мекунанд, пур кунед. Дар сабади хӯроквории онҳое, ки дар ин рӯз вазни худро аз даст медиҳанд, метавонанд чунин бошанд:
- ҷавғари дона;
- панири камравған (моцарелла, фета);
- саргини лӯбиё (tofu);
- йогурти табиӣ;
- шири камравған.
Шумо бояд танҳо маҳсулоти босифатро интихоб кунед, то кӯшишҳоятон барбод нараванд. Танҳо аз панири хушсифат ва творог бадан миқдори зарурии микроэлементҳои муфид ва калтсий мегирад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки қувват гиред ва энергияро захира кунед. Ғайр аз он, шумо бояд хӯрокҳоро дар шакли холиси худ, ба истиснои пуркунандаи ширин, азхуд кунед.
Fruit Mono Diet
Дар рӯзи 6-уми парҳез, шумо бояд танҳо мева ва буттамева бихӯред. Бо сабаби парҳези лазиз ин рӯзро сабуктарин сабр кардан мумкин аст. Дар ин лаҳза шумо метавонед бадани хастаро бо полисахаридҳои зарурӣ, витаминҳо тақвият диҳед, онро бо карбогидратҳои мураккаб сер кунед ва инчунин ба эътидол овардани рӯдаҳо кӯмак расонед.
Гарчанде, ки парҳези 6-баргӣ як намуди сабуктари парҳези моно ҳисобида мешавад, он ҳанӯз ҳам стрессро дар организм ба вуҷуд меорад, ки ҳамарӯза аз баъзе моддаҳо норасост.
Ва, албатта, шумо бояд ба сифати меваҳои истеъмолшуда диққати ҷиддӣ диҳед, онҳо бояд тару тоза ва пухта бошанд. Дар як рӯз ба шумо 1, 5 кг хӯрок хӯрдан лозим аст. мева, дар ҳоле ки буттамева на бештар аз 200 грамм истеъмол кардан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед баъзе меваҳои хушкро бихӯред: қоқ ё зардолуи хушк. Барои барқарор кардани тавозуни об, шумо метавонед афшураьои тару тоза фишурдашударо бинӯшед, ки нисфи бо он об кардашуда.
Маҳсулоти манъшуда
Агар шумо парҳези 6 гулбаргро риоя карданӣ бошед, пас тӯли 6 рӯз шумо бояд аз хӯрокҳо даст кашед, ба монанди:
- шакар;
- нон ва каннодй (танҳо истисно нони ғалладона ва танҳо дар рӯзи ғалладона мебошад);
- таъомҳои зудпаз;
- макарон;
- фарбеҳ ва дуддодашуда;
- ҳасиб ва консерва;
- сода;
- равған;
- маҳсулоти ширии чарбдор;
- кетчуп, майонез ва маринад;
- машрубот.
Аммо ноумедӣ лозим нест, шаш парҳези гулбарг ба қадри кофӣ муассир аст, ки натиҷа дер интизор нахоҳад шуд.
Парҳези шашбаргӣ барои пайравӣ дар кор ва ё масалан, дар сафар чандон мувофиқ нест, зеро тамоми рӯз иҷозат дода шудааст, ки танҳо дар як намуди маҳсулот дар вариантҳои гуногуни хӯрокпазӣ хӯрок бихӯранд.
Намунаи 6 менюи гулбарг
Анна Йоханссон менюи намуна барои парҳези шашбаргиро таҳия кардааст. Дар навбати худ, диетологҳо, принсипҳо ва парҳезро аз нав дида баромада, онҳоро ба тарзи ҳаёти як кишвари муайян мувофиқ карданд. Ҳамин тавр, дар Интернет бисёр дастурҳои муфассали парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои мувофиқ кардани афзалиятҳои завқи шумо мутобиқ карда шаванд. Хӯроки асосии он аст, ки аз принсипҳои умумии парҳезӣ сарфи назар накунед, новобаста аз он ки чӣ қадар васвасаҳо пайдо мешаванд.
рӯзи якуми
Тавре ки шумо медонед, дар рӯзи аввал шумо бояд намудҳои иҷозатдодаи моҳиро бихӯред. Ҳамин тавр, шаш менюи парҳезии парҳезӣ дар рӯзи аввал метавонад чунин бошад:
- наҳорӣ - филҳои моҳии поллок, лосос ё гулмоҳиро ҷӯшонед, каме намак илова кардан мумкин аст.
- Салмӯн гулобӣ, ки дар фолга пухта шудааст, барои хӯроки оянда кор хоҳад кард. Ба он илова кардани гиёҳҳо ва намак иҷозат дода мешавад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо моҳии аз самак, гиёҳҳо ва намак тайёршуда (илова кардани ҳар гуна сабзавот қатъиян манъ аст).
- Салмӯн гулобӣ, андаке намакин карда ва пухта мешавад.
Албатта, барои сарфаи буҷаи худ, шумо метавонед як намуди моҳиро харед ва ба тариқи дигар пазед.
Барои барқарор кардани тавозуни об, ба шумо лозим аст, ки шўрбои моҳӣ, чойи сабз ё decoctions бидуни шакар илова кунед.
Парҳез барои бемориҳои гурда, меъда ва рӯдаҳо, диабети қанд, ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ манъ аст.
рӯзи дуввум
Дар ин давра, шумо метавонед сабзавотро дар ҳар шакл бихӯред: хом, бухорӣ, судак, пухта. Хӯроки асосии истисно кардани нафт аст, илова кардани он комилан ғайриимкон аст.
Меню барои рӯзи дуюм:
- Барои наҳорӣ - картошкаро ҷӯшонед, картошка пухта кунед ё сабзавотро пурра истеъмол кунед ва ба он хӯриши карам ва сабзӣ илова кунед.
- Брокколи буғӣ ё гулкарам, намак иҷозат дода мешавад.
- Гӯшти сабзавот бо каме кабудӣ.
- Сабзавоти тару тоза ва кадуи пухта.
- Барои хӯрокхӯрӣ хӯриши сабзавоти помидор, бодиринг ё карам ва сабзӣ хӯрдан беҳтар аст.
Ҳангоми танаффус шумо метавонед чойи сабз ва афшураҳои сабзавотро, ки бо об дар андозаи баробар ҷӯшонида шудаанд, бинӯшед.
рӯзи сеюм
Барои роҳ надодан ба бепарвоӣ, шумо бояд аз карбогидратҳо ба сафеда гузаред. Менюи муфассали рӯзи чоршанбе чунин аст:
- наҳорӣ - як қисми филе мурғ судак.
- Хӯроки навбатӣ рони мурғест, ки дар ҳанут пухта шудааст.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо мурғи сабук бо бодиён ва петрушка.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ - чӯбчаи ҷӯшонидашудаи пӯст.
- Нашуст - филе мурғи бе намак пухта.
Ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки ғизохӯрӣ - то 6 маротиба хӯрок бихӯред, то гуруснагиро ҳис накунед.
рӯзи чорум
Рӯзи панҷшанбе, шумо метавонед танҳо ғалладонагиҳои дар об ҷӯшондашударо харидорӣ кунед.
- Кашкаи марҷумакро бидуни пур кардани наҳорӣ бихӯред.
- Субҳонаи дуввум - нонҳои арзан.
- хӯроки нисфирӯзӣ - булғур.
- газаки нисфирӯзӣ - биринҷ бо намаки илова.
- Нашуст - марҷумак.
рӯзи панҷум
Шумо метавонед 6 гулбаргро дар рӯзи кудур бихӯред:
- наҳорӣ - панири творогӣ бидуни пуркунандаҳо.
- Наҳории дуюм - йогурти табиӣ.
- хӯроки нисфирӯзӣ - панир, творог ва 100 мл. шири камравған.
- газаки нисфирӯзӣ - панир, косибӣ.
- Нашуст - панир, косибӣ ва 100 мл. шири камравған.
Шакар ҳамчун ширинкунанда аз хӯрок хориҷ карда мешавад, намак ва ҳанут маҳдуд аст. Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1, 5 литр моеъ истеъмол кунед.
рӯзи шашум
Дар рӯзи шашум, шумо метавонед хӯрокҳои ширин - мева харидорӣ кунед. Калид интихоби меваҳои тару тоза ва мавсимӣ ва буттамева бидуни илова кардани маводи кимиёвӣ мебошад.
- наҳорӣ - 1 банан.
- наҳории дуввум - 2 афлесун ва киви.
- хӯроки нисфирӯзӣ - себ ва 2 зардолу.
- газаки нисфирӯзӣ - як муште аз буттамева (сиёҳ, кабуд, сиёҳ).
- Нашуст - афлесун ё грейпфрут.
Дар рӯзи 7, роҳи баромадан аз парҳези 6 гулбарг мавҷуд аст. Дар ин вақт, шумо метавонед худро дар рӯзи об рӯза тартиб диҳед ё мувофиқи принсипҳои ғизои дуруст хӯрок бихӯред. Ба менюи пешниҳодшуда барои ҳафта комилан риоя кардан шарт нест. Хӯроки асосии он аст, ки аз ҳад зиёд нахӯред ва ба принсипҳои парҳез риоя кунед.
Гайринишондод
Гарчанде ки ин парҳез манфиатҳои зиёд дорад, он барои бисёриҳо манъ аст. Аз ин рӯ, пеш аз сар кардани вазни худ бо истифода аз ин усул беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Ихтилофоти парҳезӣ:
- Синамаконӣ.
- ҳомиладорӣ.
- бемории дил;
- Мушкилоти меъда ва рӯда.
- Давраи баъдиҷарроҳӣ
- бемории гурда.
Парҳези 6 Petal барои соддагӣ ва мавҷудияти компонентҳои мувофиқ, инчунин таҳаммулпазирӣ ва гуногунии он маҳбуб аст. Аммо барои риоя кардани ин парҳез ё не - ҳама бояд худашон тасмим гиранд. Шояд ин ҳанӯз ҳам хӯрдани бадан бо парҳези сахт нест, балки интихоби дурусти парҳез ба худи шумо вобаста аст.