Парҳез барои танбалон имкони аз фунтҳои иловагӣ халос шудан барои он нафароне мебошад, ки барои тайёр кардан ва харидани хӯрокҳо ва маҳсулоти махсус, ташриф овардан ба толорҳо ва салонҳои зебоӣ вақт ва пул надоранд.
Парҳези обӣ барои талафоти вазнин барои онҳое, ки аз эҳсоси абадии гуруснагӣ хаста шудаанд, ҷустуҷӯи баъзе хӯрокҳо, ҷадвали душвор ё ғизои номатлуби парҳезҳои маъмултарин, вале хеле сахти вазнинӣ мебошанд. Бо сабаби чунин нороҳатӣ, бисёриҳо наметавонанд муддати дароз парҳезро риоя кунанд, ки ин мушкилоти муайянро талаб мекунад. Онҳо интизори натиҷа намешаванд.
Қоидаҳои асосии парҳезӣ барои танбалон
- 15-20 дақиқа пеш аз хӯрок ду стакан об нӯшед!
- Ҳангоми хӯрок ва пас аз хӯрок ду соат об нӯшед!
- Пас аз ду соат, шумо метавонед қаҳваи дӯстдоштаатон, чойи сабзро бе шакар бо як буридаи лимӯ нӯшед, аммо бе чизе (кукиҳо, торт, шириниҳо, булочкаҳо), вагарна шумо бори дигар хӯрданро оғоз мекунед. Шумо бояд ҳамаи шириниҳоро барои муддате ба як сӯ гузоред.
Сирри парҳез дар чист
- Аввалан, ин эҳсоси қисман аллакай мавҷудбудаи серӣ аст, пас аз ду стакан об гирифтан, ин аллакай дар боло гуфта шуда буд;
- Сониян - об равандҳои метаболизмро дар бадан метезонад ва вазн зудтар меравад, боз ҳам токсинҳо ва токсинҳо бо об хориҷ мешаванд;
- Саввум, вақте ки шумо пеш аз хӯрокхӯрӣ об менӯшед, эҳтиёҷоти худро ба моеъ пурра қонеъ мекунед ва аз ин рӯ, чунин нӯшокиҳои баландкалория, ба монанди чойи ширин, афшураҳо ва ғ.
Парҳез дар як рӯз
Наҳорӣ. Мо 2 стакан об менӯшем. Мо бо ҳар чизе, ки диламон мехоҳад, наҳорӣ хоҳем кард. Дар айни замон, мо хӯрок намехӯрем ва пас аз 2 соат пас наменӯшем.
Нашуст. Мо 2 стакан об менӯшем. Мо хӯроки нисфирӯзӣ дорем, дар менюи нисфирӯзӣ ягон маҳдудият вуҷуд надорад. Дар айни замон, мо хӯрок намехӯрем ва пас аз хӯроки нисфирӯзӣ, мо 2 соат нанӯшем.
Нашуст. Мо 1 стакан об менӯшем. Агар шумо хоҳед, пас нӯшед 2. Нашуст, бе маҳдудиятҳои гастрономӣ. Мо хӯрокро намешӯем ва баъд аз 2 соат менӯшем.
Эзоҳ: Агар шумо ногаҳон хӯрок хӯрданӣ шавед (мисол газаки нисфирӯзӣ), пас фаромӯш накунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдан 2 стакан об нӯшидан лозим аст. Аммо, агар миқдори хӯрок хурд бошад (кукиҳо, ролл ё сэндвич), пас шумо метавонед танҳо 1 стакан бинӯшед.
Тарафдори парҳезӣ
- Ғизои танбал хеле муассир аст.
- Азнавсозии парҳезро талаб намекунад.
- Ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои дӯстдоштаи худро истифода баред.
- Бо гуруснагӣ ҳамроҳӣ намекунад.
- Равандҳои худтанзимкунии баданро фаъол мекунад.
- Равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонад.
- Ҳазми ғизои зудпазро таъмин мекунад.
- Номутаносибии обро дар бадан бартараф мекунад.
Гайринишондод барои парҳези оддӣ барои танбалон
Парҳез дар назари аввал безарар аст. Аммо, новобаста аз он, ки баррасиҳо дар бораи парҳез барои танбалон чӣ қадар дилгарм бошанд ҳам, дар татбиқи он шитоб накунед. Бо духтур муроҷиат кунед. Ва, ба эҳтимоли зиёд, табиби шумо инро тасдиқ мекунад, агар шумо шахси нисбатан солим бошед. Агар шумо ягон мушкили гурда, бемориҳои дил, фишори баланди хун дошта бошед, пас беҳтар аст, ки тарзи дигари мубориза бо вазни зиёдатиро афзалтар донед.
Боз як нозукии истифодаи парҳези оддӣ барои танбалон вуҷуд дорад. Миқдори оби муқарраркардаи парҳез бояд бо завқ нӯшида шавад. Агар об "намегузарад", ба организм чунин миқдор ниёз надорад, пас парҳез барои танбалон барои шумо мувофиқ нест.
Парҳези меваю сабзавот барои танбалон
Парҳез барои танбал Парҳези асосӣ об, сабзавот ва меваҳои тару тоза мебошад.
Давомнокии парҳез: 1 ҳафта.
Принсипи парҳез: сабзавот ва меваҳо, беҳтараш тару тоза бихӯред. Барои рӯзи парҳез - то 2 кг. Дар байни хӯрокхӯрии меваю сабзавот, об нӯшед.
Хусусиятҳо: меваҳоро мувофиқи намуди пӯст интихоб кунед (хушк - пухтааст ва ширин, омехта ё муқаррарӣ - ҳама, равғанӣ - турш ва сабз).
Натиҷаҳои парҳези танбал
- талафоти аз як то панҷ кило дар як ҳафта;
- тақвияти системаи масуният;
- беҳтар намудани ранги пӯст.
Тавсияҳо
Ҳангоми ҳар гуна парҳез ва барои танбалон низ ҷои махсус барои хоб дода мешавад. Ва на танҳо миқдори он, балки сифати он низ. Хоби солим ва солим дар тӯли 8 - 9 соат метаболизм ва коркарди муқаррарии ғизоро мусоидат мекунад. Вақте ки режими хоб вайрон мешавад, бештар гормоне бо номи кортизол ҳосил мешавад.
Барзиёдии он ба мубодилаи карбогидратҳо ва системаи эндокринӣ таъсири манфӣ мерасонад ва боиси он мегардад, ки карбогидратҳое, ки аз ғизоҳо ба даст меоянд, пурра ба энергия коркард карда намешаванд, балки дар шакли пасмондаҳои чарб фарбеҳ мешаванд. Пас, кӯшиш кунед, ки хоби худро ба танзим дароред ва фунтҳои иловагӣ ҳангоми парҳези танбал зудтар нопадид хоҳанд шуд.
Парҳези худро бо хӯрокҳои серғизо илова кунед. Масалан, элемент, аз қабили хром, ба организм кӯмак мекунад, ки карбогидратҳоро дар шакли пасандозҳои чарбӣ нигоҳ надорад, балки онҳоро ба энергия табдил диҳад. Бо ёрии хром, синтези фаъоли модда - коллаген ба амал меояд. Ин хеле муҳим аст, зеро ба шарофати ӯ, шумо метавонед чунин оқибатҳои аз даст додани вазнро ба мисли пошхӯрии пӯст пешгирӣ кунед. Коллаген пӯстро солим ва мустаҳкам менамояд.
Агар дар организм миқдори кофии хром, магний, селен ва руҳ мавҷуд бошад, он гоҳ сатҳи инсулин ба эътидол медарояд ва кори гадуди зери меъда беҳтар мешавад. Бо шарофати ин вақт, ки одам пас аз хӯрокхӯрӣ худро сер ҳис мекунад, дароз карда мешавад.
Донистани чунин нозукиҳо, шумо метавонед вазнро на танҳо ба нафъи рақаматон, балки барои саломатии худ низ гум кунед. Парҳез барои танбалон ба шумо кӯмак мекунад, ки ба камоле, ки барои он мекӯшед, бирасед.
Хулоса
Парҳези аҷибе барои танбалон тақрибан ба ҳама мувофиқ аст. Баррасӣ нишон медиҳад, ки вазни худро гум накарда, парҳези муқаррарии худро аз даст надодан чӣ қадар гуворо аст. Барои бодиққат ҳисоб кардани калорияҳо, хӯрокҳои алоҳида ё маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ҳоҷат нест. Парҳез барои танбалон ҳалли олие барои одамоне мебошад, ки мехоҳанд қомати борик ба даст оранд, аммо омода нестанд, ки аз хӯрокҳои дӯстдоштаашон даст кашанд.