Агар шумо бояд дар як чорабинии махсус иштирок кунед, аммо дар ҳолати идеалӣ нестед, бифаҳмед, ки чӣ тавр дар як ҳафта 1 кг аз даст диҳед. Ин талафоти вазн барои баъзеҳо ночиз ба назар мерасад. Тренерони касбӣ ва ғизошиносон ин натиҷаҳоро беҳтарин мешуморанд. Организм тадричан аз нав сохта мешавад, организм ба тагйирот одат мекунад ва аз талафоти тези вазн азоб намекашад.
Барои аз даст додани як килограмм дар 7 рӯз, ба шумо лозим нест, ки парҳезҳои қатъии калориянокро риоя кунед ва худро бо машқҳо хаста кунед. Комьёбихои дорусозии хозиразамон низ набояд санчида шаванд. Агар шумо фаҳмед, ки сабабҳои аз даст додани вазн чист, ин механизм чӣ гуна ба кор андохта мешавад, шумо мефаҳмед, ки дар ин раванд ҳеҷ чизи аз ҳад зиёд мураккаб нест.
Аввалан, шумо бояд индекси массаи баданатонро (BMI) ҳисоб кунед. Ин нишондиҳанда мавҷудият ё набудани вазни зиёдатиро нишон медиҳад. Баъзе духтарон, бо хоҳиши доимии худ барои аз даст додани вазн, танҳо натиҷаҳои бадастомадаро пай намебаранд. Ҳисоб кардани BMI-и худ ба шумо имкон медиҳад, ки бифаҳмед, ки оё шумо ҳоло ҳам вазни худро гум кардан лозим аст ё вақти он расидааст, ки дар арзишҳои ҷорӣ қатъ кунед.
Агар вазни ночизи зиёдатӣ ҳанӯз вуҷуд дошта бошад, алгоритми возеҳ барои амалҳои минбаъда таҳия кунед, қарор кунед, ки чӣ гуна вазни худро гум мекунед. Агар шумо ин корро мустақилона карда натавонед, бо тренер ё диетологи ботаҷриба тамос гиред. Баъзан, барои ҷолиб шудан дар либоси нав, ба шумо ҳатто лозим нест, ки вазни худро гум кунед, танҳо дар оҳанги мушакҳо кор кунед. Бо таҳкими бадан, шумо ҳаҷми онро кам мекунед, дар ҳоле ки вазн қариб бетағйир мемонад. Ҳама вариантҳои беҳтар кардани симои шумо бояд бо мураббии худ муҳокима карда шаванд, танҳо ба ӯ бигӯед, ки шумо чӣ гуна ҳадафҳоро пайгирӣ мекунед.
Принсипҳои талафоти вазни солим
Вақте ки захираҳои чарбуи пӯст дар паҳлӯҳо, паҳлӯҳо ва шонаҳо зиёд мешаванд, мо беҳтар мешавем. Бо ин роҳ, бадан энергияи воридшударо ҷамъ мекунад. Агар шумо аз сарфкардаатон зиёдтар бихӯред, зиёдатӣ ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавад. Вақте ки шумо истеъмоли калорияи худро кам мекунед, бадан энергияи нокофиро аз захираҳо ба даст меорад, яъне ҳамин тавр чарбҳо сӯхта мешаванд.
Шумо набояд худро дар ғизо аз ҳад зиёд маҳдуд кунед. Ин боиси ихтилоли мубодилаи моддаҳо мебошад. Шумо метавонед дар як рӯз як килограмм вазни худро гум кунед, аммо ин барои бадан фоидаовар нахоҳад буд. Пайравони парҳезҳои қатъии кам карбогидрат дар ниҳоят ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ дучор мешаванд.
Принсипҳои талафоти дурусти вазн хеле соддаанд:
- Истеъмоли калорияи мӯътадил;
- даст кашидан аз хӯроки нӯшокӣ;
- Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ;
- хоби солим;
- Риояи режими нӯшокӣ - на камтар аз 1,5 литр об дар як рӯз.
Агар шумо қоидаҳои оддиро риоя кунед, ҳеҷ гуна чораҳои иловагӣ лозим нест.
Роҳҳои асосии аз даст додани вазн
Се усули асосии аз даст додани вазн мавҷуданд, ки дар якҷоягӣ беҳтарин кор мекунанд:
- Парҳез;
- Варзиш;
- Тартиби иловагии косметикӣ - массаж, парпечҳои бадан, сауна, ҳаммом.
Маҳдудияти парҳезӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва массаж оҳанг ва чандирии пӯстро беҳтар мекунад. Ба парҳези қатъӣ гузаштан ё тамоман аз хӯрок даст кашидан лозим нест. Рӯйхати хӯрокҳои манъшударо омӯзед ва онҳоро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед.
Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ ба варзиш машғул нашуда бошед, ҳоло вақти он аст, ки ҳаёти худро ба куллӣ тағир диҳед. Шиддати процесси таълимро пай дар пай баланд бардоштан лозим аст. Дар аввал, шумо метавонед танҳо барои муддати тӯлонӣ роҳ равед. Дар смартфони худ як барномаи педометрро оғоз кунед, то бифаҳмед, ки шумо кадом масофаро тай мекунед, чӣ қадар суръат ҳаракат мекунед ва чӣ қадар калорияҳо месузед. Баъзан танҳо ин барои аз даст додани як килограмм дар як ҳафта кофӣ аст.
Агар шумо дар бораи селлюлит дар ронҳои худ нигарон бошед, шумо метавонед як курси массажи мувофиқро гузаронед. Дар давоми ҳафт рӯз имкон пайдо мешавад, ки намуди пӯстро беҳтар созед ва пастшавиро кам кунед. Бо масҳҳои касбии зидди селлюлит, дар пӯст ягон гематома ё кӯфта боқӣ намемонад. Ба массаж-терапевт, ки маълумоти тиббй дорад, мурочиат кунед. Мутахассисони пуртачриба махорати худро мунтазам такмил дода, усулхои нави массажро азхуд мекунанд. Агар пас аз сессияҳои аввал ҳаҷми баданатон зиёд шавад, ҳайрон нашавед ва хафа нашавед. Массаж варами ночизи бофтаҳоро ба вуҷуд меорад. пас аз чанд рӯз варам аз байн меравад ва симои шумо ҷолибтар мешавад.
Вақте ки шумо ба натиҷаи дилхоҳ ноил мешавед, бас накунед. Доимо дар шакли хуб нигоҳ доштани бадан натиҷаҳои хуб медиҳад. Бо ин роҳ шумо на танҳо намуди зоҳирии худро беҳтар мекунед, балки дар бораи саломатии худ низ ғамхорӣ мекунед.
Хатарҳои парҳези қатъӣ
Баъзе духтарон бо кӯшиши аз даст додани 1 кило вазн дар як ҳафта, қариб пурра аз ғизо даст мекашанд. Онҳо боварӣ доранд, ки бадан бо ин роҳ захираҳои бештари равғанҳоро сӯзонд. Ин техника хатарнок ва аксар вақт бесамар аст. Шумо воқеан дар як ҳафта вазни зиёдеро аз даст медиҳед. Кам шудани вазн хатто як килограмм не, балки ба 3—5 килограмм мерасад. Аммо аз сабаби хастагии шадид, шумо наметавонед аз ин натиҷа лаззат баред.
Гуруснагии тӯлонӣ барои бадан стресс аст. Он ба сарфаи энергия оғоз мекунад, баъзе функсияҳоро хомӯш мекунад ё суст мекунад. Шумо бепарвоӣ, заифӣ, чарх заданро ҳис мекунед. Вақте ки парҳез ба итмом мерасад, шумо мехоҳед аз ҳама чиз бештар бихӯред. бас кардан душвор аст. Вақте ки бадан ба ғизои муқаррарӣ бармегардад, он аз тарси он, ки гуруснагӣ дар оянда такрор мешавад, ба ҷамъ кардани энергияи бештар дар шакли чарбу шурӯъ мекунад. Ин аст, ки пас аз парҳезҳои қатъӣ имкони бештар аз пештара ба даст овардани вазн вуҷуд дорад.
Аз сабаби чунин таҷрибаҳои нодуруст дар бадани шумо метаболизм хеле суст мешавад. Аз даст додани вазн боз ҳам мушкилтар мешавад. Парҳези сахт низ ба саломатии шумо таъсир мерасонад. Аксар вақт, мухлисони ин усули аз даст додани вазн бо системаи эндокринӣ мушкилот доранд, кори рӯдаи меъда вайрон мешавад ва дигар системаҳо ва функсияҳо вайрон мешаванд.
Оё ман метавонам доруҳо ва чойҳоро барои аз даст додани вазн истифода барам?
Категорияи дигари аз даст додани вазн ин озмоиши ҳама доруҳои навбаромад ва чойҳои гуногун барои аз даст додани вазн мебошад. Аксарияти ин маҳсулот барои саломатӣ хатарноканд. Моддаҳои фаъол, ки ба доруҳои гӯё табиӣ дохил мешаванд, ба узвҳои дохилӣ, системаҳо ва функсияҳои бадани инсон зарар мерасонанд.
Ягона таъсире, ки доруҳои парҳезӣ таъмин мекунанд, хориҷ кардани моеъ аз бадан мебошад. Онҳо таъсири исҳоловар ва пешоб доранд. Вақте ки моеъи зиёдатӣ аз бадан хориҷ карда мешавад, вазн низ кам мешавад, аммо ин аз сабаби сӯхтани чарбҳо рух намедиҳад.
Баъзе лавҳаҳо дорои моддаҳои пурқуввати психотропӣ мебошанд, ки истифодаашон қариб дар тамоми ҷаҳон манъ аст. Чунин ҷузъҳо иштиҳоро каме коҳиш медиҳанд, аммо оқибатҳои истифодаи дарозмуддати онҳо фалокатоваранд. Аксар вақт ин гуна маводи мухаддир вобастагӣ доранд. Аз истифодаи онҳо даст кашидан душвор аст, ҳатто агар шахс дарк кунад, ки доруҳо таъсири дилхоҳ надоранд.
Барои зуд ва самаранок аз даст додани вазн, шумо набояд ба чунин чораҳо муроҷиат кунед. Танҳо оқилона бихӯред ва мунтазам машқ кунед.
Маҳсулоти манъшуда
Зарур аст, ки хӯрокҳо ва хӯрокҳои зеринро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед:
- шириниҳо, шириниҳо, орд, маҳсулоти нонпазӣ;
- Нӯшокиҳои газдор;
- Газакҳо - чипҳо, крекерҳо, чормағзҳои намакин;
- Консервҳо, маҳсулоти нимтайёр;
- ҳасиб, маҳсулоти дуддодашуда;
- Хӯроки хеле равғанӣ, тунд.
Хӯрокҳо бояд бо роҳи буғ ё пухтан дар танӯр омода карда шаванд. Аз пухтан дар равған худдорӣ кунед. Бо ин роҳ шумо миқдори калорияи таоми тайёрро ба таври назаррас зиёд мекунед. Шумо набояд хӯроки хушк нахӯред. Ҳатто агар дар ҷои кор ошхона набошад ҳам, шумо метавонед як контейнерро бо гӯшти пухта, пора-пора ва салати сабзавот ба кор баред. Чунин хӯрокро гарм кардан лозим нест; шумо метавонед онро бе ҷалби таваҷҷӯҳ, бевосита дар ҷои коратон бихӯред.
Зарур аст, ки истеъмоли мева ва буттамеваро маҳдуд кунед. Онҳо иҷозат дода мешаванд, аммо ба миқдори ҳадди ақал ва беҳтараш дар нимаи аввали рӯз. Истеъмоли хӯрокҳои сафедадор - гӯшт, моҳӣ, тухм, творог ва дигар маҳсулоти ширии ферментшударо зиёд кунед, аммо кӯшиш кунед, ки намак ва шакарро аз ҳад зиёд истифода набаред. Шумо бояд аз ширинкунандаҳои тозашуда комилан худдорӣ кунед. Шумо метавонед ним қошуқи асалро ба чой ё як порча панири творог илова кунед.
Кадом намуди фаъолияти ҷисмониро шумо бояд афзалтар донед?
Варзиш дар раванди аз даст додани вазн нақши муҳим мебозад. Шумо метавонед барои фитнес сабти ном кунед, ба ҳавз равед, ба толори варзишӣ ташриф оред ё танҳо субҳ давед. Дарҳол худатонро аз ҳад зиёд кор накунед. Оҳиста-оҳиста сарбориро зиёд кунед. Агар шумо дар як ҳафта се маротиба 1-1,5 соат машқ кунед, вале ҳар рӯз дар хона машқҳои оддии саҳарӣ кунед, шумо метавонед дар як ҳафта як кило ё бештар аз он гум кунед.
Ҳангоми машқҳои кардио, вақте ки набзи дил хеле суръат мегирад, равғанҳо фаъолонатар сӯхта мешаванд. Агар шумо дар толори варзиш машқ кунед, аз давидан дар пайроҳа, орбитрек ё велосипед оғоз кунед. Ба ин намуди бори 20-30 дақиқа сарф кунед, пас ба комплекси қувват гузаред. Бо ин роҳ, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор карда мешаванд ва вазн хуб гум мешавад.
Аз даст додани 1 кг дар як ҳафта душвор нест, агар шумо қоидаҳои оддиро риоя кунед, тавсияҳои тренерро риоя кунед ва парҳези худро вайрон накунед. Дар он ҷо бас накунед. Агар шумо ба тарзи ҳаёти носолим ва ғайрифаъол баргардед, вазни зиёдатӣ шарики доимии шумо хоҳад шуд. Бо мурури замон машқ ва ғизои солим ба одат табдил меёбад. Шумо бешубҳа худро дастгир хоҳед кард, ки шумо намедонед, ки қаблан чӣ гуна зиндагӣ кардаед.