Парҳези хуб ношоиста риояи қатъии ғизои ҳаррӯзаро пешбинӣ мекунад. Дар охири парҳез, шумо инчунин бояд ба баъзе тавсияҳои махсус аз ғизодиҳии Ҷопон, ки дар муддати тӯлонӣ лаззат мебаранд, риоя кунед.
Принсипҳои асосии парҳези японӣ:
- Рад кардани ҳама мавизҳо, аз ҷумла намак;
- Истифодаи хӯрокҳои пасти -калория;
- Бартарии маҳсулот аз сафеда бой;
- Риояи ғизои дуруст дар оянда.
Парҳези японӣ барои 14 рӯз менюе, ки оқил аст, ба парвариши на танҳо равған, балки моддаҳои зараровар нигаронида шудааст. Норасоии намак ба хориҷ кардани минаҳои иловагӣ барои тезтар рафъу тезтар ва самараноктар, азбаски намак қобилияти таъхир кардани вазн дорад.
Таъмини нерӯи барқ барои равған, ки сӯхторро дар бадан мебинад. Ғизо, ки аз сафедаҳо бой бойтар мекунад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва натиҷаро дар оянда нигоҳ медорад.
Контрайнатсия
Парҳези японӣ барои бадан шароити фавқулодда эҷод мекунад, бинобар ин захираҳои фарбеҳро нест мекунад. Ин он қадар гуногун аст ва аксари моддаҳои муҳим муваққатан намерасад. Аз ин рӯ, консентратсия ба парҳези японӣ:
- Давраи ҳомиладорӣ ва ширдиҳӣ. Кӯдак бояд бе маҳдудият моддаҳои заруриро гирад, касрӣ ба ихтилоли инкишоф оварда мерасонад. Аз ин рӯ, интизор шавед, ки кӯдаки худро хӯрд, то ки худро хӯрад;
- Мушкилот бо системаи тобовар: бори калон дар вақти парҳез хоҳад шуд;
- Бемориҳои ҳозима ва системаҳои эндокринӣ.
Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда
Пас аз методологияи япораҳои парҳези аслӣ, шумо бояд инҳоро харед:
- Маҳсулоти турк -MILK бе иловаҳо, рангҳо;
- гӯшти гов ва парвандаи мурғ;
- Мева (бананҳо хориҷ карда мешаванд), аз ҷумла лимӯ ва дигар меваҳои ситрусӣ;
- оби нӯшокӣ;
- Карам, сабзӣ, бодинҷон, zucchini;
- шарбати помидор;
- равғани офтобпарасти офтобӣ аввалин;
- қаҳва ва чой (бе табиати бе мазза ва дигар иловаҳо);
- fille моҳӣ -fat паст;
- панир аз навъҳои пасти паст.
- Мош ва тухмҳои савол.
Парҳези ҷопонӣ 14 рӯз: Чӣ имконпазир аст ва ғайриимкон аст
Дар парҳези японӣ рӯйхати маҳсулот хеле маҳдуд аст. Наметавонам тасаввуроти мушаххасро нишон додан лозим нест.
Иҷозат дода мешавад:
- Ғизои сафеда: Ҳар гуна гӯштҳои паст -fat, моҳӣ, гулӯ, гулӯ, Пайк, Пайк, панир, косибӣ, панир.
- Сабзавот: карам (ҳама намудҳо), zucchini, бодинҷон, сабзӣ, пиёз, сирпиёз, лаблабу, бодиринг, гиёҳҳо.
- Мева: себ ва меваҳои ситрусӣ.
- Равғани растанӣ.
- Гуфрҳо сабзавот ва мева мебошанд - нав фишурдашуда, на аз халта!
Мамнӯъ:
- Намак, шакар;
- Ҳанут;
- Картошка;
- Меваҳои ширин: банан, ангур, анҷир;
- Орд, макарон;
- Ҳасибҳо;
- Ҳайвонот (на танҳо биринҷ ва semolina - ҳама).
Рӯйхати маҳсулоти манъшуда
Рӯйхати маҳсулоте, ки хориҷ кардан лозим аст, аз имкониятҳои зиёд нест. Бо вуҷуди ин, хафа нашавед, зеро оҳиста пас аз парҳез ба онҳо бармегардад. Дуруст аст, бидуни истифодаи аз ҳад зиёд.
Чӣ он манъ аст Дар бораи "Ҷопон"?
- машрубот, гази газ;
- Мева бо миқдори зиёди шакар;
- хӯроки равғанӣ, шӯриш, дуддодашуда;
- боқимонда сабзавот;
- шир ва маҳсулоти туркӣ бо фоизи баланди мундариҷа ва маззаҳо;
- Маҳсулоти ангур;
- Мавсимҳо, намак.
Қоидаҳо
Системаи талафоти вазни Ҷопон натиҷаи ҳайратангезро медиҳад, аммо барои ноил шудан ба натиҷа, ба таври қатъӣ ба ҳама қоидаҳо муҳим аст. Онҳоро дар хотир нигоҳ доштан осон аст:
- Илова бар ин, шумо метавонед чизҳои дар меню нишон дода шуда метавонед, илова бар ин, бояд андозаи андозаи қисми риоя кардан муҳим аст. Ҳатто дигаргун кардани маҳсулот дар ҷойҳо, зеро тағиротҳои муайян ҳангоми гум кардани вазн дар мубодилаи вазн, ва парҳези Ҷопон барои нигоҳ доштани фаъолияти дурусти бадан пешбинӣ шудааст.
- Реҷаи дурусти нӯшокиро риоя кардан лозим аст. Меъёри шабонарӯзии калонсол 1,5 литр оби тоза дар ҳарорати хонагӣ аст.
- Гирифтани витаминҳо барои 2 ҳафта лозим аст. Норасоии ин талабот ба норасоии витамин оварда мерасонад, бад шудани некӣ, тақсимоти қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии қувват, пастшавии камшавӣ
- Фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ манъ аст. Ҳамзамон, машқҳои саҳарӣ тавсия дода мешаванд, ки ба рӯҳбаландӣ мусоидат мекунад ва мушакҳоро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад.
- Ягон газак истисно карда мешавад. 3 хӯрок дар як рӯз иҷозат дода шудааст. Бо ҳисси қавии гуруснагӣ, як шиша kefir -fat kefir барои нӯшидан иҷозат дода мешавад.
Меню барои 14 рӯз
Парҳези бехушии Ҷопон хӯрокҳои хурдро таъмин мекунад. Дар зер меню барои ҳар рӯз барои парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз (аслӣ):
Рӯзи 1
Рӯз аз як пиёла қаҳва сиёҳ оғоз меёбад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, тухм нарм судак мешаванд (2 дона.) Ва карам, ки бо равған мавсим шудаанд. Ҳамчун нӯшидан, афшураи помидор мувофиқ аст.
Дар шом, филтрии моҳӣ пухта мешавад (200 гр.).
2ND
Субҳи қаҳва қаҳва, ки метавонад бо ҳакер маст шавад.
200 г дар нимаи кор омода карда мешавад. Роҳҳо бо илова кардани равған steamed ва карам мебошанд.
Дар шом, гӯшти гов ё рангҳои ранга ба миқдори 200 гр "пухта мешаванд. Ҳамчун нӯшидан - KEFIR (1 пиёла).
3 -d
Субҳи рӯзи гузашта такрор карда мешавад.
Нимаи дуюми рӯз мо 200 гр мехӯрем. Zucchini пухта.
Бегоҳӣ, 2 дона тухм, карам ва 200 гр, бурида мешаванд. гӯшти гов пухта.
4-
Субҳи: Такрори рӯзи аввал.
Рӯзи: Тухм нарм, 3 сабзӣ, ки он матлуб ба напазед ва 20 г аст. Панири сахт.
Шом: Меваҳои мевагӣ (2 дона.).
5Т
Дар субҳ, тухм судак, салати сабзӣ, бо шарбати лимӯ намакин шудааст
Дар хӯроки нисфирӯзӣ 400 гр. Пӯшидани буғии моҳӣ моҳӣ бо як пиёла шарбати помидор.
Хӯроки шом рӯзи пешинро такрор мекунад.
6-ум
Субҳи имрӯз мисли рӯзи аввал аст.
Нимаи дуюми рӯз, 400 грамм филми мурғ пухтед ва хӯриш аз сабзӣ ва карам бо равған пазед.
Дар шом, тухм, судак судак (2 дона.) Ва сабзӣ зављааш бо равған.
7-ум
Барои наҳорӣ чой сабз бинӯшед
Дар хӯроки нисфирӯзӣ, ду мева ва як пораи гӯшти говро хӯред.
Хӯроки шом: Барои интихоби меню аз рӯи рӯзи сеюм.
8-ум
Менюи шашум.
9
Субҳи рӯзи аввал.
Нимаи дуюми рӯз, як шиша афшура аз помидор маст аст ва 400 г хӯрда мешавад. моҳии судак.
Хӯроки шом ба рӯзҳои чорум монанд аст.
10
Меню ҳамон тавре ки дар рӯзи чорум аст.
11
Меню ба рӯзи сеюм монанд аст.
12
Рӯзи дуюм такрор мешавад.
Рӯзи Пауллет
13
Парҳез рӯзи аввали парҳезро такрор мекунад.
14
Рӯзи ниҳоӣ
Субҳ ба оғози парҳез шабеҳ аст (рӯзи аввал).
200 гр дар давоми рӯз пухта мешавад. филтрии моҳӣ ва карам бурида.
Бегоҳӣ, як порае аз гӯшти гов судак хӯрда мешавад (200 гр.). Ҳамчун нӯшидан - кирми табиӣ (1 пиёла).
Шарҳ
Баъзе маслиҳатҳо барои меню вуҷуд доранд:
- Парҳез зебо аст, аз ин рӯ ҳеҷ чиз наметавонад намонад.
- То ҳадди имкон нӯшидан лозим аст, то 8 айнак дар як рӯз.
- Хӯроки шом бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад.
- Шумо намехӯред. Агар он хеле гурусна бошад, тавсия дода мешавад, ки шумо зуд як пиёла пажмуред, оби гарм.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед шарбати тару тоза пашмро нӯшед. Хавҳари беҳтар, баъзан ба он иҷозат дода мешавад, ки самимии зиштии бе ғалладонагиҳо иҷро шавад.
- Хӯришҳо метавонанд бо равғани растанӣ, шарбати лимӯ намакин шаванд. Аммо бе сирко.
- Агар салатҳои карам душвор бошанд, карам бояд қариб пухта пухта шавад.
- Аввалин парҳези ҷопонӣ вақте аст, ки субҳ бо қаҳва сар мешавад. Аммо ба ҷои ӯ, баъзан иҷозат дода мешавад, ки чойро дар гиёҳҳо бинӯшад.
Баромадан аз парҳез
Вақте ки шумо бо ҷасур аз чордаҳ рӯзи парҳез рафта истодаед, танҳо барои либоси дӯстдоштаи шумо кӯшиш кунед, ки дар ҷевон то даме, ки дар ҷевон меҷунбад, балки парҳези Ҷопонро тарк кунад. Барои он ки натиҷаи аъло барои муддати дароз бо шумо бимонад:
- Оҳиста-оҳиста ба хӯрок миқдори ками намак илова кунед;
- Маҳсулоте, ки ҳангоми парҳез манъ шудааст, тадриҷан ва ба парҳез каме илова карда шавад;
- Маҳсулоти ширин ва ордро бо миқдори кам истифода баред;
- Сатҳи ҳамарӯзаи об то ҳол 1,5 литр аст;
- Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ бояд қисми ҳаёти шумо шавад;
Ва аз ҳама муҳимаш, рӯзи пас аз анҷоми парҳез, яке набояд аз 'ҷашн накашад, натиҷаи олии худро бо миқдори бениҳоят хӯроки зарарнок.
Тарафдор ва муқобилати парҳези Ҷопон
- Давомнокӣ танҳо 14 рӯз;
- Менюи оддӣ бидуни хароҷоти махсус;
- Зарари вазн аз 5 то 8 кило;
- Ҳуҷҷати SALELITEL вуҷуд надорад;
- Натиҷа барои муддати дароз собит аст.
- Аз сабаби набудани карбогидратҳо ва ғизои пасти калория, заифи бадан имконпазир аст;
- Парҳез барои ҳама мувофиқ нест;
- Танҳо се хӯрок;
- Ғизои зебо.
Парҳез
Шунидани ибораи "парҳези Ҷопон" мешунавад, бисёриҳо тасаввур мекунанд, ки баҳрӣ, баҳрӣ, суши ва ҳамеша чой сабз тасаввур мекунанд. Ва онҳо хатоанд, зеро ин парҳез ба одатҳои ғизоии сокинони Ҷопон асос ёфтааст, танҳо мавҷудияти чойи сабз, моҳӣ ва тухмҳо, инчунин қисмҳои хурди хӯрокворӣ дар парҳез. Ҳеҷ хӯрокҳои экзотикӣ ва маҳсулоти ҷопонӣ таъмин карда нашуда, ки албатта, албатта, Албатта, Албатта, Албатта, албатта аксуламали аллергияро барои ҷустуҷӯи зарурӣ дар мағозаҳо бартараф мекунад.
Ноли Маводи дӯстдошта ва мушовири машҳури Ҷопон, Ноомӣ аз ҷодугарон ва саломатии ҷодугарон, ки дар Ватани худ қабул карда шудаанд, дар муқоиса бо миллатҳои дигар. Сирри парҳези японӣ дақиқ аст, ки ба камшавии назарраси истеъмоли карбогидратона ва ҳамзамон афзоиши миқдори ғизои сафеда дар парҳез мебошад. Дар натиҷа, мубодилаи мубодилаи шумо тадриҷан тағйир меёбад, равғанҳои ба наздикӣ ҷамъшуда зуд сӯзонда мешавад ва эҳтимолияти фоидаи минбаъда аз ҳисоби менюи бодӣ тарҳрезӣ карда мешавад.
Агар бадани шумо ба камшавии карбогидратҳо дар ғизо бо кам шудани хастагӣ, заъфи мушакҳо, чарх задани мушакҳо ё хунукӣ оғоз шавад, фавран парҳезро қатъ кунед ва кӯмаки тиббӣ дошта бошад.
Парҳези ҷопонӣ истифодаи карбогидратҳоро, ки бадан танҳо бо сабзавот ва нони ҷавдор мегирад, маҳдуд мекунад. Равғанҳо дар гӯшт, моҳӣ ҳастанд, моҳӣ ва равғани зайтун, ҳамчун як истгоҳи ниҳол барои сабзавот ва омода кардани хӯрокҳои гӯштӣ тавсия дода мешаванд. Асоси "Ҷопон" тухм мурғ, мурғҳои парҳезӣ, гӯшти гов, моҳӣ ва шир, бо сафедаҳо тофта шудааст. Мевае, ки дар нахи бой барои танзими фаъолияти рӯдаҳо бой мебошанд ва ҷасади моддаҳои зарароварро тоза мекунанд. Чойи сабз ва қаҳва аз антиоксидантҳо бой мебошанд ва ба дастовардҳои хуб ба таври муассир бо гурдаҳои гурд тадриҷӣ, ки ба бадан таъсири судманд доранд, кӯмак мерасонад. Тавре ки шумо мебинед, чунин системаи нерӯи барқ ҳама моддаҳои муфидро, новобаста аз он, новобаста аз манъи баъзе маҳсулот ва маҳдуд кардани ҳаҷми хӯрок истеъмолшуда.
"Ғолиб! Аммо на аждаҳо. Ва на Ланеллот
Роҳи аз парҳез осон нест. Роҳи рост - он дар давоми ду ҳафта тақрибан ду ҳафта аст, ки меъда дароз карда нашавад. Ва шумо бояд чизеро интихоб кунед, ки шумо кофӣ ба даст оварда метавонед, аммо бо мақсади калорияҳо дар маҳсулот - ба қадри имкон. Оҳиста-оҳиста ҳама намудҳои трорав илова карда, қадам ба қадам - шумо ба тарзи қаблии ҳаёт бармегардед.
Далели он, ки ба ҳисоби миёна як метаболизми basal ба 1200 килокализм ниёз дорад, набояд шарм кунад. Шумо вақт илтимос хоҳед кард! Дар ҳолатҳои шадид - шумо дар диван дурӯғ мегӯед ва ба он ҳаракат нахоҳед дод, ки шумо қуввати худро сарф накунед. Шумо ба мушакҳо ниёз надоред, на саломатӣ, аммо якчанд кило.
Агар шумо тавсияҳоро риоя кунед, шояд шумо вазни худро гум накунед, зеро чунин парҳези стресс барои ҳар як амали гуногун. Вале онҳо ба мо ваъда медиҳанд, ки савганд мехӯрад. Ки як саволи алоҳида аст. Ва агар шумо фарбеҳ бошед, айби шумо. Аз ин рӯ, вай ошуфтааст.
Камбудиҳои парҳез
Духтурон минусҳои "Ҷопон" -ро чунин таҳия карданд:
- мундариҷаи нокифоя аст, аз ин рӯ шахс метавонад дар буғумҳо, дарди сарҳо заиф бошад;
- номатлуби мундариҷаи карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо;
- норасоиҳои хеле калон байни хӯрок;
- Норасоии маблағ ва макранҳо, витаминҳо дар бадан рушд мекунанд;
- Эҳтимолияти баланди бозгашти фаврии вазни партофташуда.
Барои бадан аз оқибатҳои барнома андешида шудан ба ҳадди ақал, гирифтани комплекси маъданӣ тавсия дода мешавад. Илова бар ин, "Ҷопон" наметавонад ба зиёда аз ду маротиба дар як сол баргардонида шавад. Шаш моҳ ба бадан барои барқарор кардани баланси табии модари ҳаётан муҳим кифоя аст.
Маҳсулоти парҳезӣ
Маҷмӯи маҳсулот барои амалисозии парҳез гарон нест. Миқдори аниқеро, ки ба мо лозим аст, дида мебароем.
Ин миз аст.
| Молҳо | Миқдор |
| Қаҳва дар ғалладонагиҳо | 1 баста. |
| Чой сабз бидуни иловаҳои гуногун | 1 бастабонӣ |
| Тухм | 20 дона |
| Моҳии баҳрӣ (пур) | 2 кг |
| Плюлоза гӯшти гов | 1 кг |
| Плеги мурғ | 1 кг |
| Равғани зайтун | 0,5 литр |
| Сари карам | 2 нон |
| Сабзӣ | 2-3 кг |
| Бодинҷон, zucchini | 1 кг |
| Маҷмӯи мева | 1 кг |
| Шарбати помидор | литр |
| Лимӯ | 2 дона. |
Қобили зикр аст, ки маҳсулоти манъшудаеро, ки беҳтар аст, то пурра аз яхдон тоза кунед. Ин гӯштҳои дуддодашуда, қаннодӣ, шир ва нӯшокиҳои мағоза, бахусус машрубот.