Табобати об барои талафоти вазн барои шумо барои шумо? Талаботи парҳези японӣ: Меню ва имконоти хӯрокворӣ. Шумо бояд чӣ натиҷа оваред?
Табобати об барои талафоти вазн дар Ҷопон, ки дар тӯли солҳои охир дар Ҷопон оғоз ёфта, дар солҳои охир хеле маъмул гашт. Он парҳези япҳоро номида мешавад, гарчанде ки ин нақшаи хӯрокхӯрӣ ва бештар аз реҷаи гидресс аст. Бо пайрави он, шумо метавонед ба обҳои хуби бадан ба даст оред ва вазни зиёдатӣро аз ҳад зиёд халос кунед.
Принсипҳои парҳези Ҷопон
Бартарии системаи ғизо дар он аст, ки он ба парҳези худ, ё додани хӯрокҳои дӯстдоштаи худ талаб намекунад.
Аммо баъзе шартҳо бояд иҷро шаванд:
Рӯзи худро бо об оғоз кунед. Ҳар саҳар дар меъдаи холӣ аз чор то панҷ айнак об бинӯшед. Аз ҳад зиёд? Ин дуруст аст. Аммо ин моҳияти табобати об аст. Ҷасад бояд то ҳадди имкон об гирад. Агар аз чунин "миқёс" душвор бошад, тадриҷан ба он равед. Бигзор дар аввал як ё ду айнак вуҷуд дорад. Дар тӯли якчанд ҳафта, субҳ ба миқдори тавсияшаванда истеъмоли моеъи худро афзоиш диҳед.
Субҳи ташнагӣ дар давоми тамоми рӯз. Миқдори моеъе, ки шумо дар давоми рӯз менӯшед, танзим карда намешавад. Шумо метавонед то чӣ андоза нӯшед. Ҳиссиёти худро гӯш кунед. Аксар вақт бадан зарурати обро ҳамчун ҳисси гуруснагӣ пинҳон мекунад.
Хӯрокҳои худро то 15 дақиқа кам кунед. Фосилаи вақт дар давоми он шумо метавонед 15 дақиқа бошад. Бо вуҷуди ин, парҳези японӣ маънои маҳз чизи хӯрокро дикта намекунад. Дар назария, шумо метавонед чизе бихӯред. Тирезаи 15-дақиқаӣ "шуморо аз хӯрдани аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд пешгирӣ мекунад.
Бештар аз ҳар ду соат зиёд нест. Шумораи хӯрок дар як рӯз низ маҳдуд аст. Аммо таъйиноти баъдӣ набояд аз ду соат пас аз як қаблӣ рух диҳад.
Нӯшидани оби кофӣ системаи ҳозимаро тоза мекунад, саломатии рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва қабзро пешгирӣ мекунад. Моеъ эҳсоси пурраро дар меъда эҷод мекунад ва ғизои хӯрокро коҳиш медиҳад.
Маълумотҳои таҳқиқотӣ мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки ба одамони вазнин, ки 500 мл обро 30 дақиқа пеш аз хӯрок мехӯранд 13% камтар ғизо менӯшанд. Ва ин дар дарозмуддат ба онҳо кӯмак кард, ки вазни баданро коҳиш диҳад.
Далелҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки оби нӯшокӣ барқароркунии хароҷоти энергияро афзоиш медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто ҳангоми рафтан дар бораи фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо, шумо нисбат ба калорияҳои бештар сӯзонед. Афзоиши хароҷоти энергетикӣ ҳангоми коҳиш додани истеъмоли озуқаворӣ албатта ба талафоти вазн оварда мерасонад.
Парҳези Ҷопон: Менюҳо, таъсирбахш
Сарфи назар аз он, ки парҳез дар интихоби маҳсулот маҳдудиятҳоро дар назар надорад, бояд бодиққат ба ин масъала наздик шавад. Баъд аз ҳама, он мундариҷаи барзиёди калориянокии парҳезест, ки аксар вақт боиси зиёд шудани вазни зиёд мегардад.
Аз манбаъҳои "калорияҳои холӣ" канорагирӣ кунед: шакар, шириниҳо, моли пухта, макаронҳои муқаррарӣ, биринҷии полимашуда. Онҳоро бо манбаъҳои карбогидратҳои дарозмуддат иваз кунед: донағаҳои тамоми донаҳо, тамоми нони гил. Дар парҳези худ хӯрокҳои сафедаи бештарро дар бар гиред: гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, лӯбиёгиҳо. Дар бораи сабзавот ва меваҳо фаромӯш накунед: сабзавот бояд ҳар як хӯрок дохил карда шаванд. Иваз кардани ширинҳо бо меваҳо.
Гузариш ба парҳези нав ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро бехатар нигоҳ доред (дар давоми чор кило дар як моҳ). Ин талафоти вазни суст ба бадан фишурда намешавад. Ва он барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада кӯмак мекунад ва вазни худро ба ҳолати муқаррарӣ идома медиҳад.
Фаъолияти дахлдори ҷисмонӣ такмил ва суръат бахшидани натиҷаҳои ҷисмонӣ кӯмак мерасонад: давидан, давидан, нажод, давидан, шиноварӣ, фитнес. Ҳар як намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба шумо маъқул аст, ба шумо аз гум кардани вазн кӯмак мекунад.
Афзалиятҳо ва муқобилатҳои парҳези парҳези Ҷопон
Истифодабарандагони парҳез иддао доранд, ки ин нақшаи хӯрокхӯрӣ танҳо аз гум кардани вазн кӯмак мекунад. Аммо ҳамчунин:
- функсияи мағзи сарро беҳтар мекунад;
- энергия ва қирғаро медиҳад;
- ба назорати фишори хун кӯмак мерасонад;
- сарчашмаҳоро пешгирӣ мекунад.
Ин эффектҳо натиҷаи мантиқии гидризатсияи муқаррарии бадан мебошанд. Ва агар шумо дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшида набошед, шумо воқеан худро беҳтар ҳис намекунед.
Аммо муҳим аст, ки мулоҳиза кардан муҳим аст, ки эҳтиёҷоти ҳар як шахс ба моеъ гуногун аст. Ин аз вазни бадан ва фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст. Биёяи об аз нарасидани он камтар хатарнок аст. Он метавонад коҳишёбии муҳим дар сатҳи натрий дар хун гардад. Ва ба гипонатремия оварда мерасонад - як аломате, ки аломатҳое, ки ба заҳролудшавӣ хосанд, заҳролудшавӣ меоянд: салоҳият, нафратовар, талафи шуур.
Гарчанде ки нӯшидани аз чор то панҷ айнак об дар як вақт боиси гипонремия нест, шумо бояд дар бадани худ эҳтиёт шавед. Ва моеъро ба худ маҷбур накунед.
Одамони гирифтори мушкилоти гурда набояд хатарҳо гиранд ва терапияи обро бидуни машварат ба духтур оғоз кунанд. Ва агар шумо дар вақти хӯроки японӣ нороҳатӣ эҳсос кунед, шумо бояд истеъмоли обатонро паст кунед.