Аз даст додани 5 кг дар як ҳафта вазифаи хеле воқеӣ аст. Аз даст додани вазн махсусан барои одамоне осон аст, ки вазни зиёдатии онҳо аз муқаррарӣ хеле зиёд аст. Маълум аст, ки якбора кам шудани вазн барои организм ҳамеша стресс аст, аммо фарбеҳӣ низ як бемории хеле зараровар аст. Аз ин рӯ, дар баъзе ҳолатҳо, рӯзадории пурра ҳатто барои чанд рӯз муқаррар карда мешавад. Албатта, чунин чорабиниҳо танҳо таҳти назорати духтурон гузаронида мешаванд. Аммо агар менюи шумо на камтар аз 1000 ккал дар як рӯз бошад, чунин парҳез барои муддати кӯтоҳ бехатар ҳисобида мешавад. 
Бо вуҷуди ин, парҳез бояд солим, мутавозин ва аз витаминҳо бой бошад - ин калиди талафоти вазни солим аст. Бо ин роҳ шумо метавонед дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед.
Хӯрокҳое, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд
Барои аз даст додани вазн ба шумо тамоман гуруснагӣ кардан лозим нест. Баръакс, шумо бояд зуд-зуд хӯрок хӯред - ҳар 4-5 соат. Якум, он ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад ва дуюм, ҷамъшавии пасандозҳои чарбуро пешгирӣ мекунад. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд касри калорияро эҷод кунед, аммо муҳим аст, ки бидонед, ки кай қатъ кардан лозим аст, то бадани шумо ба ҳолати "фавқулодда" дохил нашавад. Табиат дар хар кас майли зинда монданро бедор мекунад: хангоми нокифоя будани озука, мубодилаи моддахо суст мешавад, тамоми кувваи воридшаванда дар шакли равган нигох дошта мешавад ва илова бар ин, кайфият бад мешавад. Дар натиҷаи гуруснанишинии тӯлонӣ, депрессия ҳатто метавонад сар шавад, ки аз он баромадан он қадар осон нест.
Аммо, албатта, шумо наметавонед ҳама чизро бихӯред. Идеалӣ, парҳезҳои самараноки аз даст додани вазн бояд ҳадди аққал хӯрокҳои равғании ҳайвонот ва ҳарчи бештар сабзавоти тару тозаро дар бар гиранд. Шумо бояд бо меваҳо эҳтиёткор бошед - бисёре аз онҳо миқдори зиёди фруктозаи калорияи баланд доранд. Аммо агар шумо дар ҳақиқат чизи ширин хоҳед, беҳтар аст, ки банан аз шоколад бихӯред. Шакар, орд, картошка ва биринҷи сафед, ҳасиб, ҳасиб ва гӯшти равғанин ба монанди гӯшти хук ва барра бояд дар давоми ҳафтае, ки шумо 5 кг аз даст доданиед, хориҷ карда шаванд.
Чӣ бояд ба меню дохил карда шавад? Албатта, ба ном хӯрокҳои калорияи манфӣ. Инхо асосан сабзавот — шалчамча, карам, бодиринг, карафс, сабзй ва бисьёр дигар махсулот мебошанд. Онҳо бояд ҳар рӯз бихӯранд, аммо ба меъёр. Агар шумо ин ғизоро сӯиистифода кунед, шумо метавонед ба осонӣ меъдаро вайрон кунед. Гӯшти лоғар, тухм, чормағзро хуб сер мекунад. Чӣ тавр дар як ҳафта дар хона 5 кг аз даст додан мумкин аст?
На танҳо парҳези дурустро нигоҳ доштан, балки мунтазам ба фаъолияти ҷисмонӣ вақт ҷудо кардан лозим аст.
Варзишҳое, ки барои талафоти зуд вазн мувофиқанд
Албатта, аз даст додани вазн ҳамчун раванд на танҳо дар бораи парҳез аст. Ин як консепсияи том аст, ки дар он шумо бояд муносибати худро ба ҳаёт аз нав дида бароед, худро бештар дӯст доштанро ёд гиред, худро ғизои солим ва болаззат ғизо диҳед ва мунтазам машқ кунед. Кадом варзишҳо ба ҳадафи мо мувофиқанд? Бешубҳа, ин омӯзиши кардио аст.
Машқҳое, ки массаи мушакҳоро зиёд мекунанд, бешубҳа ба шумо дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум намекунанд. Аввалан, вазни мушакҳо нисбат ба чарб хеле зиёд аст ва дуюм, машқҳои шадид боиси иштиҳои серғизо мешаванд. Барои зуд аз даст додани 5 кг дар як ҳафта, шумо бояд давед, шино кунед, ресмон ҷаҳидан, зуд аз зинапоя боло қадам занед - он чизеро, ки ба шумо маъқул аст ва барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Дар якҷоягӣ бо парҳез, ба шумо кафолат дода мешавад, ки дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед!
Таъсири ҷолибро бо ёрии амалияҳои рӯҳонӣ ба монанди йога ё медитатсия ба даст овардан мумкин аст. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба арзишҳои рӯҳонӣ диққат диҳед ва шодии заминӣ, аз ҷумла ғизоро фаромӯш кунед. Агар шумо ба клуби фитнес равед, тренер ба шумо кӯмак мекунад ва ба шумо мегӯяд, ки чӣ гуна машқҳоро анҷом диҳед ё асанасро дуруст ворид кунед. Дар муддати тӯлонӣ, ин бадан ва ақли шуморо беҳтар мекунад, ки дар навбати худ муносибати шуморо бо ғизо беҳтар мекунад. Ҳамин тариқ, барои аз даст додани 5 кг дар 7 рӯз, шумо бояд то ҳадди имкон машқ кунед. Ин на танҳо фоиданок, балки гуворо низ аст.
Ҳилаҳои хурд
Барои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта дар хона, шумо метавонед якчанд ҳилаҳоро истифода баред, ки ба шумо барои аз даст додани якчанд кило бе кӯшиши зиёд кӯмак мекунанд. Масалан, деградатсия - варзишгарон ин усулро барои ворид шудан ба категорияи вазни дилхоҳ истифода мебаранд. Фаҳмидани он муҳим аст, ки ин усул барои истифодаи мунтазам мувофиқ нест ва танҳо барои ҳолатҳои фавқулодда мувофиқ аст. Деградатсия ба тамоми бадан зарар мерасонад ва дар муддати тӯлонӣ ба беморӣ оварда мерасонад. Парҳези ҳарҳафтаина дар якҷоягӣ бо норасоии мунтазами об барои инсон бори тоқатфарсо аст.
Агар шумо ҳоло ҳам тасмим гирифтаед, ки ин усулро истифода баред, пас ҳарчи камтар об менӯшед, ба ҷои чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳои пешобро бинӯшед. Ин парҳези "зуд" ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як рӯз то чанд килоро аз даст диҳед. Кӯшиш кунед, ки пас аз боздид аз ҳоҷатхона худро дар холӣ будани меъдаи худ вазн кунед. Пеш аз вазн кардан либос ва ҷавоҳиротро хориҷ кунед. Субҳ, одатан вазни одам нисбат ба дертар аз шаб камтар мешавад. Ва барои занон, вазни сахт аз рӯзи сикли ҳайз вобаста аст; хониши пасттарин аз рӯзи 6 то тақрибан миёнаи давра хоҳад буд. Бо якҷоя кардани ҳамаи ин ҳилаҳо, шумо метавонед вазни дилхоҳатонро ба даст оред ва бидуни парҳез дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед.
Шумо инчунин метавонед аз воситаҳои халқӣ истифода баред, масалан, илова кардани ҳанут ва ҳанут ба ғизои худ, ба истиснои намак, ки обро дар бадан нигоҳ медорад ва ба афзоиши вазн мусоидат мекунад. Парҳез барои аз даст додани 5 кг, ки истифодаи ќаламфури, дорчин, занҷабилро дар бар мегирад, натиҷаҳои беҳтарин медиҳад.
Оё танҳо бо истифода аз ҳанут вазни худро гум кардан мумкин аст? Базӯр. Барои ноил шудан ба таъсири устувор, ба шумо равиши интегралӣ лозим аст.
Ҳамин тавр, мо дар хона фаҳмидем, ки чӣ тавр дар як ҳафта 5 кг аз даст додан мумкин аст. Ду ҷузъи асосии ин раванд парҳез ва машқҳои мунтазам мебошанд. Парҳез барои 7 рӯз бояд мутавозин бошад, дар ҳоле ки арзиши энергетикии ғизо набояд аз 1200 ккал дар як рӯз зиёд бошад, аммо набояд аз 1000 ккал камтар бошад. Фаҳмидани он муҳим аст, ки ин рақам вобаста ба ҷинс, синну сол, вазн ва тарзи зиндагӣ барои ҳар як шахс инфиродӣ хоҳад буд. Барои ба назар гирифтани ҳамаи омилҳо, шумо метавонед ба мутахассис муроҷиат кунед, барномаҳои махсус пайдо кунед ё ҳисобро дастӣ анҷом диҳед.