Оё шумо аз бор кардани вазнҳои иловагӣ хаста шудаед ва дар ҳайрат ҳастед, ки чӣ тавр шумо метавонед зуд вазн гум кунед? Тағироти хурд, вале ҳалкунанда ба шумо он чизеро, ки шумо барои он мекӯшед, медиҳад. Рақамҳои дар тарозу овардашуда ба шумо писанд меоянд ва инъикоси оина ба шумо маъқул мешавад. 
Ҳамеша дар хотир доред - аз даст додани вазн набояд ба саломатии шумо зарар расонад. Натичаи аълосифатро якбора ба даст овардан мумкин нест. Парҳезҳое, ки ваъда медиҳанд, ки дар як ҳафта панҷ, ҳафт ё даҳ кило гум мекунанд, боиси аз даст додани об аз бадан мегардад. Ба зудӣ вазни бадан бармегардад, дурусттараш, оби гумшуда. Ҳеҷ доруи ҷодугарӣ вуҷуд надорад, аммо истодагарӣ, хоҳиш ва боварии шумо ба натиҷа вуҷуд дорад.
Чӣ тавр шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед? 11 маслиҳати оддӣ
1. Аз хӯрокҳои носолим худдорӣ кунед
Шумо бояд аз шириниҳо (яхмос, торт, конфет), чипҳо, хӯрокҳои серравған ва нӯшокиҳои газдор даст кашед. Шумо аз онҳо ҳеҷ фоида намебинед, аммо баръакс, шумо калорияҳои иловагии нолозимро азхуд мекунед.
2. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ эҳтиёт бошед
Дар байни хӯрокхӯрӣ ягон чизи нодурусте нест, то он даме, ки он аз хӯрокҳои дуруст омода карда шудааст. Чипҳо, шоколадҳо, булочкаҳо, крекерҳо, cheesecakes glazed - интихоб аст, ба манфиати шумо нест,. Ба сабзавоти хом, творог, себ, йогурти табиӣ ва ғайра диққат диҳед.
3. Асосҳои парҳез
Оё шумо дар ҳайрат ҳастед, ки чӣ тавр шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед? Ба парҳези худ диққат диҳед. Ғизои мутавозин калиди муваффақият аст. Организм ба карбогидратҳо, сафедаҳои пурра ва ҳатто равғанҳо (дуруст) ниёз дорад. Бигзор дар рӯи дастархони шумо порчаи ғалладона ва нон пайдо шавад. Унсури муҳим сабзавот ва меваҳост. Протеинҳо - гӯшт, беҳтараш лоғар ё парранда, моҳии баҳрӣ (лосос, тунец, сельд), шир, кефир, панир, косибӣ. Унсури муҳим дар раванди аз даст додани вазн ин навъи дурусти чарбу мебошад. Мо равғанҳои ҳайвонотро (равғани чарбу, гӯшти равғанин) истисно мекунем, равғани зайтун, чормағз ва моҳии равғаниро илова мекунем. Ғизои дуруст гуруснанишинӣ нест. Хӯрок бояд на танҳо болаззат, балки солим бошад. Дар Интернет дорухатҳои камкалория мавҷуданд. Нигоҳ кунед ва шумо хоҳед дид, ки тағир додани парҳези худ чӣ қадар осон аст.
4. Об дӯсти шумост
Он токсинҳо ва партовҳоро аз бадан хориҷ мекунад ва онҳо ба бофтаҳои чарбу ва селлюлит мубаддал намешаванд. Як пиёла об пеш аз хӯрок иштиҳоро коҳиш медиҳад ва аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад.
5. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ вақт ҷудо кунед.
Барои интиқоли сигнали сершавӣ майна вақт лозим аст (тақрибан 15 дақиқа). Хӯроки худро бодиққат хоидан кунед. Агар шумо саросема бошед, имкон дорад, ки шумо аз нақшаи пешбиникардаатон хеле зиёдтар хӯрок хӯред. Дар натиҷа варамкунӣ ва калорияҳои иловагӣ.
6. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои касрӣ
Бисёр одамон дар як рӯз ду ё се маротиба хӯрок мехӯранд. Аммо агар шумо хоҳед, ки зуд вазни худро гум кунед, пас дар як рӯз чанд маротиба қисмҳои хурд (касри) хӯрдан беҳтар аст. Бо ин роҳ, шумо метаболизми худро ҳавасманд мекунед. Дар давраи гуруснагӣ (масалан, бо ду бор дар як рӯз) бадан сигнале мегирад, ки захираи ғизо тамом шуда истодааст ва барои “рӯзи боронӣ” захира кардан оғоз мекунад. Ва ҳангоме ки шумо дар як рӯз 4-6 маротиба хӯрок мехӯред, шумо ба бадан хабар медиҳед, ки ғизои кофӣ мавҷуд аст ва он метавонад бехатарии энергияро барои ниёзҳои худ сарф кунад ва ҳатто захираҳои барвақтро коҳиш диҳад.
7. Машқ
Чӣ тавр шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед? Ба сафи дустдорони спорт дохил шавед. Дар ин чо муносибати комплексй лозим аст. Омӯзиши кардио беҳтарин машқ дар мубориза бо вазни зиёдатӣ мебошад. Қадам, шиноварӣ, давидан, велосипедронӣ - интихоб кунед. Ба омӯзиши қувва диққат диҳед. Мушакҳо ба энергия ниёз доранд. Чӣ қадаре ки шумо мушакҳои зиёд дошта бошед, бадани шумо ҳамон қадар калорияҳо мехоҳад, ки онро зинда нигоҳ дорад. Ин маънои онро дорад, ки калорияҳои шумо ҳатто вақте ки шумо дар истироҳат ҳастед, об мешавад.
8. Ба ҳаёти худ ҳаракат илова кунед
Оё барои толори варзишӣ вақт надоред? Аз даст додани вазн ҳоло ҳам дар дасти шумост! Ба ҳаёти худ ҳаракат илова кунед. Агар шумо саг дошта бошед, дарозтар роҳ равед, ба ҷои лифт зинапоя гиред, рақс кунед ва кӯшиш кунед, ки бештар роҳ равед. Як истгоҳ ба хона равед ва ба сайру гаштҳои шом равед. Ба ман бовар кунед, ҳатто чунин тағйироти хурд натиҷаи зуд медиҳад.
9. Худро аз хоби солим маҳрум накунед
Хоби солим ёрдамчии содиқи шумо дар аз даст додани вазн аст. Шабона истироҳат накардани гормонҳо (грелин, лептин, кортизол), ки ба аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд, халалдор мекунад.
10. Алкоголро аз байн баред
Алкогол метаболизми шуморо коҳиш медиҳад ва ба нигоҳ доштани фарбеҳ кӯмак мекунад. Аммо барои зуд аз даст додани вазн ба шумо таъсири муқобил лозим аст.
11. Шахсони ҳамфикрро пайдо кунед
Агар шумо корбари фаъоли Интернет бошед, пас барои шумо пайдо кардани одамоне, ки бо фунтҳои иловагӣ мубориза мебаранд, осон аст. Дар шабакаҳои иҷтимоӣ форумҳо ё гурӯҳҳои мавзӯӣ ҷустуҷӯ кунед. Дар он ҷо шумо дастгирӣ ва ҳавасмандии қавӣ хоҳед гирифт.