Парҳези сафеда аз гум кардани вазн системаи оптималии онҳост барои онҳое, ки гӯшт, моҳӣ доранд, аммо омодаанд ба осонӣ маҳсулот ва шириниҳоро аз парҳези ҳаррӯза истифода баранд. Оё истифодаи маҳсулоти хӯроквории ғизоӣ метавонад ба зиёни вазн кӯмак расонад? Мо кӯшиш мекунем, ки маълумоти бештарро фаҳмем.
Моҳияти парҳези сафеда
Маълум аст, ки вазни зиёдатӣ аз ҳад зиёд бо амонатҳои фарбеҳ, ки аз сабаби ғизои ғайриқонунӣ пайдо мешаванд, ба вуҷуд меояд. Барои халос кардани онҳо, шумо бояд парҳезро иваз кунед. Дар ин ҳолат, истифодаи истеъмоли протеиниро зиёд кардан лозим аст ва истифодаи карбогидратҳоро кам мекунад. Дар бадан чизи дигаре нест, ки чӣ гуна амонатҳои нолозимро истифода барад, ҳамчун манбаи энергияи зарурӣ.
Меню ба чунин тарзе, ки маҳсулот бо мундариҷаи протетери баланд гузаронида мешавад, сурат мегирад. Ин мурғ (моҳидиҳӣ), гӯшти гов, Туркия, харгӯш, харгӯш, моҳӣ, панир ва сафедаи тухм мурғ. Ҷолиб аст, ки бо чунин менюи мушакҳо, массаи мушакҳо кам намешавад, аммо баръакс, метавонад бо саъйи пурраи ҷисмонӣ зиёд шавад. Қисми зиёди парҳезҳо аз сабаби гум шудани маводи моеъ барзиёд коҳиш ё паст шудани массаи мушакҳо, ки аз сабаби ғизои беҳуда аст. Дар ин ҳолат, равғанҳо тарк мекунанд. Парҳез, ба таври возеҳҳо, ки бояд варзишгарон, ки бояд мушакҳоро дар вақти кӯтоҳтарин афзоиш диҳанд ва аз амонатҳои барзиёдҳои зиёдатӣ халос шаванд.
Вариантҳои гуногуни парҳези сафеда аз ҷониби ғизоҳои номаълум намояндагӣ карда мешаванд ва ҳамчун парҳези Декан, Ackines парҳез, парҳези Магги, парҳези Кремл, инчунин парҳези Креминӣ, инчунин парҳези Креминӣ маълуманд. Ҳамаашон дар давомнокӣ фарқ мекунанд ва як қатор хусусиятҳо доранд, аммо дар парҳез миқдори зиёди маҳсулоти сафедаро дар бар мегиранд, ки аз сабаби он натиҷаи боэътимоди вазни худро таъмин мекунанд.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳези протеин
Бартариҳои
Талафоти вазнини вазн то 5 кг дар 7 рӯз.
Набудани эҳсоси гуруснагӣ. Протеин муддати дароз дар бадан ҳазм карда мешавад, зеро шумо гуруснагӣ надоред.
Нигоҳдории дарозмуддат.
Камбудиҳо
Парҳези нобаробар, ки боиси бад шудани он дар ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳо мегардад.
Имкони мушкилоти марбут ба холӣ.
Контрайнатсия
Синну соли аз 45 сол калонтар. Меню, ки аз сафедаҳо бой аст, кумаки хунро бадтар мекунад ва метавонад ба хунҳои хун оварда расонад.
Бемориҳои гурда.
Давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Парҳези сафеда: Қоидаҳои муҳим
Давомнокии системаи барқ набояд аз 15-30 рӯз зиёд бошад. Парҳез на бештар аз ду маротиба дар як сол такрор карда мешавад.
Карбогидрати мураккабро пурра истисно кардан мумкин нест. 70-100 г програв (ҳамдастӣ, биринҷ, биринҷ ё яроқ), дар об пухта, мумкин аст барои наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ бихӯрад. Сабзавоти тару тоза ва меваҳои тару тоза дар миқёси номаҳдуд иҷозат дода мешавад. Картошка, бодинҷон, инчунин банан, ангур, анҷир тамоман истисно мекунанд.
Шумо бояд дар як рӯз 4-5 маротиба хӯрок хӯред.
Алкогол, орд, шириниҳо, шакар, равғанҳо ва шаробҳои карбоншуда ҳангоми парҳез бояд пурра аз парҳез тоза карда шаванд.
Меъёри оби тоза 2 литр дар як рӯз аст. Ин барои ҷараёни муқаррарии ҷуброн кардани хӯрокҳои сафеда барои пешгирӣ кардани дегҳо зарур аст.
Парҳези сафеда барои 7 рӯз
Қоидаи муҳим риояи пурраи менюи муайяншуда мебошад. Шумо рӯзҳо ва хӯрокро тағир дода наметавонед. Мо барои як ҳафтаи парҳези сафеда барои талафоти вазн меню менюе медиҳем. Ғизои муфассал барои ҳар рӯз зарурати додани менюи худатонро сабук хоҳад кард, вақтро сарфа мекунад.
Душанбе
Наҳорӣ. Қаҳваи сиёҳи аҷиб.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл афшураи помидор.
Хӯроки шом. Тухм судак (танҳо протеин), 200 г карам судак бо равғани зайтун, афшураи афлесун.
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 200 г моҳии судак ё пухта.
Сешанбе
Наҳорӣ. Қаҳваи табиӣ сиёҳ бе шакар, ҷавдор.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл аз кефир ё йогурт табиӣ.
Хӯроки шом. Моҳии судак ё моҳӣ пухта (150 г), хӯриш сабзавоти тару тоза (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. Гӯшти гови судак (150 г), kefir (150 г).
Чоршанбе
Наҳорӣ. Қаҳваи табиӣ, roater rial.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 300 адас бо zucchini, сабзӣ ва гиёҳҳо, 1 себ.
>
Space нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт.
Хӯроки шом. Гӯшти судак (150 г), 2 бодиринг, сафеда аз 2 тухм.
Паньшанбе
Наҳорӣ. Қаҳваи сиёҳ сиёҳ бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл кефир.
Хӯроки шом. Сафед тухм судак бо ду тухм, 20 г панир сахт, 300 г сабзӣ судак.
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 400 г меваҳо (KIWI, себ, нок ё афлесун).
Ьумаъ
Наҳорӣ. Хӯриш сабзӣ зављааш бо равғани растанӣ (200 г).
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл афшураи помидор.
Нисфирӯзӣ 250 г моҳии судак ё пухта, 250 мл шарбати афлесун.
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 400 г Меваҳои иҷозатдодашуда.
Шанбе
Наҳорӣ. Қаҳваи сиёҳ сиёҳ бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл кефир.
Хӯроки шом. 300 г мурғ судак, 100 г хӯриш карам ва сабзӣ.
Space нисфирӯзӣ. 250 мл кефир.
Хӯроки шом. Хӯриш сабзӣ зављааш бо равғани зайтун (200 г), 2 тухм судак (танҳо сафедаҳо).
Якшанбе
Наҳорӣ. Чойи гарм (сиёҳ ё сабз).
Хӯроки нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт табиӣ.
Хӯроки шом. Гӯшти судакии харгӯш ё Туркия (200 г), сабзавоти тару тоза (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 400 г себ ё афлесун.
Дар ин рӯзҳо шумо метавонед биринҷ судакро дар қисмҳои хурд ба парҳез илова кунед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки тавозунатонро мувозинат кунед ва онро гуногунтар созед. Менюи парҳези парҳез барои 10 рӯз чунин аст. Барои наҳории дуввум, шумо метавонед якчанд себ ё афлесун бихӯред.
Рӯзи аввал
Наҳорӣ. Як пиёла шир, кирояҳо аз нон љавдор сохта шудаанд.
Хӯроки шом. 200 г гӯшти судак, биринҷ судак (150 г), як хӯриш сабзавоти тару тоза (70 г).
Space нисфирӯзӣ. 150 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. 100 г моҳии судак ё пухта, 150 г хӯришҳои тару тоза, афшураи себ (100 мл).
Рӯзи дуюм
Наҳорӣ. Қаҳваи сиёҳ сиёҳ бе шакар, 30 г панири сахт.
Хӯроки шом. Гӯшти мурғ судак (150 г), биринҷ судак (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 250 мл кефир.
Хӯроки шом. Хӯриш аз помидорҳои тару тоза, гиёҳҳо ва равғани растанӣ, 250 мл афшураи помидор.
Рӯзи сеюм
Наҳорӣ. Чойи сабз бе шакар, гӯшти гови судак (100 г).
Хӯроки шом. Моҳӣ дар фолгаи (150 г), хӯриш карам бо сабзӣ (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт табиӣ.
Хӯроки шом. Биринҷ судак (150 г), 150 афшураи себи ман, 1 себ.
Рӯзи чорум
Наҳорӣ. Гӯшти мурғ судак (150 г), чой сабз бе шакар.
Хӯроки шом. Шӯрбо сабзавот дар шўрбои гӯшт (250 г), як буридаи нон љавдор.
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. Гӯшти судак (100 г), биринҷӣ, биринҷ дар об пухта мешавад (100 г), афшураи себ (100 мл).
Рӯзи панҷум
Наҳорӣ. 250 мл шир, 50 г Grenok.
Хӯроки шом. 1 картошка пухта, хӯриш сабзӣ сабзӣ (100 г), моҳии судак (150 г).
Space нисфирӯзӣ. Йогурт табиӣ (250 мл).
Хӯроки шом. Баранин судак (150 г), хӯриш сабзавоти тару тоза бо равғани растанӣ (100 г).
Рӯзи шашум
Наҳорӣ. Қаҳваи табиӣ ва тухмии судӣ, тухм судак (протеин), нон нон.
Хӯроки шом. Гӯшти судак (100 г), биринҷ судак (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт.
Хӯроки шом. Моҳии судак (150 г), хӯриш мева (100 г), шарбати афлесун (150 мл).
Рӯзи ҳафтум
Наҳорӣ. Чой ва қаҳваи табиӣ бе шакар.
Хӯроки шом. Хӯриш сабзавот (150 г), биринҷ судак (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 200 г панир, косибӣ.
Хӯроки шом. Баранин судак кард (200 г), хӯриш карам-сабзӣ (150 г), афшураи афлесун (150 мл).
Рӯзи ҳаштум
Наҳорӣ. 250 мл шир, Крӯтон аз нон љавдор.
Хӯроки шом. Райс бо сабзавот пухта пухта (300 г).
Space нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт.
Хӯроки шом. Чӯҷаи судак (200 г), бодиринг (100 г).
Рӯзи нӯҳум
Наҳорӣ. Чойи қаҳва ё сабз бе шакар, 200 г гӯшти судак.
Хӯроки шом. 150 г моҳӣ судак ё grilled, 100 г сабзӣ зављааш бо равғани зайтун мавсим.
Space нисфирӯзӣ. 250 мл кефир.
Хӯроки шом. Гӯшти судак (150 г), биринҷ судак (100 г), афшураи афлесун (100 мл).
Рӯзи даҳум
Наҳорӣ. 250 мл шир, Крӯтон аз нон љавдор.
Хӯроки шом. Моҳии судак (100 г), хӯриш бо бодиринг ва помидор бо равғани растанӣ тухмҳо (100 г).
Space нисфирӯзӣ. 250 мл йогурт табиӣ.
Хӯроки шом. Баранин судак кард (200 г), хӯриш сабзавоти тару тоза бо гиёҳҳо ва нафт (100 г).
Парҳези Squirrel-vitamiin
Усули хуб ношоистӣ аз даст додани вазн, ки дар он рӯзҳои гирифтани хӯрокҳои сафеда ва растанӣ. Тибқи ин нақша принсипҳои ғизо мутобиқи ин нақша дар "парҳези англисӣ" муфассал ба таври муфассал муфассал аст. Дар баъзе версияҳои сафедаҳо ва парҳезҳои сабзавот, истифодаи маҳсулоти ширӣ ё маҳсулоти баҳрӣ манъ аст. Усули оптималии вазн дар ин ҳолат парҳези омехта аст, вақте ки шумо метавонед сабзавот бо меваҳо ва маҳсулоти сафеда бихӯред.
Парҳези Squirrol-Равғонӣ: Опсияи омехта
Барои 6-10 рӯз тарҳрезӣ шудааст. Ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро 4-5 кг гум кунед.
Наҳорӣ. 3 тухм ё омлетаи аз 6 сафеда судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ. 1 грейпфрут ё 2 норанҷӣ.
Хӯроки шом. Гӯшти судак (200 г) бо шарбати лимӯ пухта.
Space нисфирӯзӣ. Хӯришҳои сабзавоти тару тоза (карам бо сабзӣ ё бодиринг ва помидор) бо равғани зайтун.
Хӯроки шом. Судак ва пухта дар фолгаи (200 г).
Пеш аз рафтан ба хоб - 1 афлесун ё 1 себ.
Парҳезҳои сафеда: шарҳҳо ва натиҷаҳо
Бо қоидаҳои парҳез риоя кардан осон нест, зеро меню бо сабаби набудани карбогидратҳои кофии комплектори кофист. Парҳезҳои сафеда барои онҳое, ки гӯштро тарк карда наметавонанд ва омодаанд, ки шириниҳоро ба манфиати хӯрокҳои гӯштӣ, моҳӣ, инчунин маҳсулоти ширӣ, тарк кунанд. Дар акси ҳол, бояд бо назардошти он, ки мавзӯи парҳез намуда, аксар вақт рух додаанд, пас аз оғози он, пас аз оғози он дубора оғоз мешавад.
